交通事故後の腰痛を改善するためのリハビリ方法

交通事故後の腰痛は、放置すると慢性化しやすく、日常生活に大きな影響を与えることがあります。適切なリハビリを受けることで、痛みを軽減し、回復を早めることが可能です。

1. 事故後の腰痛リハビリの基本的な流れ

① 急性期（事故直後〜1週間）

目標：炎症を抑え、痛みを軽減する

この時期は、無理に動かさず、安静を保つことが重要です。

✅ アイシング（冷却療法）：炎症を抑えるために1回15〜20分、数時間おきに実施

✅ 固定（コルセットやテーピング）：腰を安定させ、痛みを軽減

✅ 電気療法（低周波治療）：血流を促進し、痛みを和らげる

⚠️ マッサージや強いストレッチは避ける（炎症を悪化させる可能性があるため）

② 亜急性期（1〜3週間）

目標：腰の柔軟性を回復し、軽い運動を開始する

この時期から、軽いリハビリを取り入れることが重要です。

✅ 温熱療法（ホットパック・超音波治療）：血流を促し、筋肉の緊張を緩和

✅ ストレッチ：優しく腰回りの筋肉を伸ばす（反動をつけずにゆっくり行う）

✅ 軽い体幹トレーニング：腹筋や背筋を鍛えて腰を支える力をつける

💡 おすすめストレッチ

• 猫背ストレッチ（四つん這いになり、背中を丸めて伸ばす）
• 膝抱えストレッチ（仰向けで膝を胸に引き寄せる）

⚠️ 痛みが強い場合は無理に動かさない！

③ 慢性期（3週間〜3ヶ月）

目標：筋力を回復し、再発を予防する

この時期は、積極的なリハビリで回復を加速させます。

✅ 筋力トレーニング：体幹を鍛えて腰に負担がかからないようにする

✅ バランストレーニング：腰の安定性を向上させる（片足立ち、バランスボールなど）

✅ 日常動作の改善指導：正しい姿勢や動き方を学ぶ

💡 おすすめトレーニング

• ドローイン（腹式呼吸トレーニング）
• プランク（体幹を強化する）
• スクワット（下半身と体幹を鍛える）

2. 事故後の腰痛に適したリハビリ治療

🟢 整骨院・整形外科で受けられるリハビリ

✅ MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法）：筋肉の深層部にアプローチし、血流を促進

✅ 鍼灸治療：神経の鎮静作用で痛みを軽減

✅ 電気療法（干渉波・低周波）：神経の興奮を抑えて痛みを和らげる

✅ 手技療法（マッサージ）：筋肉をほぐし、柔軟性を回復

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3. 事故後の腰痛を悪化させないために

❌ NG行動

🚫 無理に動かしすぎる（炎症が悪化する可能性）

🚫 長時間同じ姿勢を続ける（血流が悪くなり、痛みが増す）

🚫 いきなり激しい運動をする（回復が遅れる）

✅ 良い習慣

✔ 適度に体を動かす（ストレッチや軽い体操）

✔ 正しい姿勢を意識する（デスクワーク時の腰の負担を減らす）

✔ 水分補給をしっかり行う（筋肉の回復を助ける）

まとめ｜事故後の腰痛は適切なリハビリが重要！

🚗 交通事故後の腰痛は、放置すると慢性化することが多いため、早めにリハビリを始めることが大切です！

🟢 事故後すぐは安静＋アイシング

🟢 1週間後からストレッチ＋軽いトレーニング

🟢 3週間以降は筋力トレーニングで再発防止

痛みが続く場合は、整骨院や整形外科での専門的な施術を受けることをおすすめします。

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