事故後の腰痛を予防するために、毎日の生活で注意すべきことは何ですか？

1. 正しい姿勢を意識する

腰に負担をかけないために、日常生活の中で姿勢を意識することが大切です。

✅ 座るときのポイント

• 背筋を伸ばし、深く腰掛ける

• 膝が90度になるように椅子の高さを調整

• 足をしっかり床につける

✅ 立つときのポイント

• 背筋をまっすぐ伸ばす

• 片足に重心をかけすぎない

• 長時間の立ち仕事では、適度に足を動かす

✅ 歩くときのポイント

• 顎を引いて目線を前に

• 腰から動かすイメージで歩く

• 靴はクッション性のあるものを選ぶ

2. 適度な運動を取り入れる

腰痛予防には、筋肉を柔軟に保ち、血流を促進する運動が有効です。

✅ おすすめのストレッチ・運動

• 腰回りをほぐすストレッチ（前屈・後屈・側屈）

• 軽いウォーキング（1日20〜30分）

• 体幹トレーニング（プランク・スクワット）

無理のない範囲で運動を続けることで、腰の負担を軽減できます。

3. 正しい寝具を選ぶ

睡眠中の姿勢も腰痛予防に重要です。

✅ マットレスの選び方

• 硬すぎず、柔らかすぎない適度な弾力のもの

• 体圧を分散できる高反発マットレスが理想

✅ 枕の選び方

• 首のカーブに合った高さのもの

• 低すぎたり高すぎたりしないものを選ぶ

4. 日常動作の見直し

✅ 重いものを持つとき

• 腰を落として膝を使って持ち上げる

• 腰をねじらず、全身で動く

✅ 長時間の同じ姿勢を避ける

• 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチ

• デスクワークでは椅子の高さや姿勢をこまめに調整

✅ 冷えを防ぐ

• 腰を温める服装やカイロを活用

• 冷房の風が直接当たらないようにする

5. 事故後の腰痛に対するリハビリ治療の開始時期

事故後の腰痛に対するリハビリ治療は、適切なタイミングで開始することが重要です。

✅ 急性期（事故直後～1週間）

• 無理な動きを避け、安静を心がける

• 炎症がある場合はアイシングや軽いストレッチ

• 痛みが強い場合は、整骨院や病院で専門的な診察を受ける

✅ 回復期（1週間～1カ月）

• 軽いストレッチやマッサージを取り入れる

• MPF療法などで血流を改善し、筋肉の緊張を和らげる

• 徐々に体を動かし、機能回復を図る

✅ 慢性期（1カ月以降）

• 体幹トレーニングや筋力強化を行う

• 日常動作の改善を意識し、再発予防に努める

• 定期的なメンテナンスとして整体やリハビリを継続

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