事故後の腰痛が後遺症として残る場合、どのようなリハビリが必要ですか？

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交通事故後の腰痛が慢性化し、後遺症として残る場合、適切なリハビリを行うことで痛みを軽減し、日常生活への影響を最小限に抑えることができます。本記事では、事故後の腰痛を和らげるためのリハビリ方法について解説します。

交通事故後の腰痛に対するリハビリの重要性

腰痛が後遺症として残ると、慢性的な痛みや可動域の制限、筋力の低下などが起こる可能性があります。適切なリハビリを行うことで、症状の悪化を防ぎ、快適な生活を取り戻すことができます。

交通事故後の腰痛に効果的なリハビリ方法

1. ストレッチと可動域の改善

• 腰周りの筋肉を柔らかくし、動きやすくする。

• ゆっくりとした前屈・後屈運動を行い、可動域を広げる。

• 太ももやお尻のストレッチを行い、腰への負担を軽減する。

2. 筋力トレーニング

• 腰を支える体幹筋（コアマッスル）を強化。

• 軽いスクワットやブリッジ運動を取り入れる。

• 腹筋や背筋をバランスよく鍛え、姿勢を安定させる。

3. 姿勢改善とエルゴノミクス調整

• 正しい姿勢を意識し、デスクワークや家事での負担を減らす。

• 椅子の高さやクッションを調整し、腰にかかる圧を分散する。

• 長時間の座位を避け、こまめに立ち上がる。

4. ウォーキングや軽い有酸素運動

• 血流を促進し、筋肉のこわばりを防ぐ。

• ゆっくりとしたウォーキングを日課にする。

• 水中ウォーキングや軽いヨガで関節に負担をかけずに運動する。

5. 物理療法の活用

• 温熱療法（ホットパックや温浴）で血流を改善し、筋肉をほぐす。

• 電気治療や超音波治療を取り入れ、痛みを和らげる。

• 鍼灸やカッピングを併用し、筋肉の緊張を軽減する。

患者さまの体験談

🗣️ 30代男性（会社員）

「事故後の腰痛が長引いていましたが、ストレッチと筋力トレーニングを継続することで痛みが軽減し、仕事に支障がなくなりました。」

🗣️ 40代女性（主婦）

「ウォーキングを毎日続けたことで、腰の動きがスムーズになり、家事の負担が減りました。適切なリハビリが大切だと実感しました。」

まとめ

事故後の腰痛を最小限に抑えるためには、以下のリハビリ方法を取り入れることが重要です。

✅ ストレッチで可動域を改善 ✅ 筋力トレーニングで腰を支える力を強化 ✅ 姿勢改善で負担を軽減 ✅ 軽い有酸素運動で血流を促進 ✅ 温熱療法や物理療法を活用する

適切なリハビリを続けることで、後遺症のリスクを抑え、快適な生活を取り戻しましょう。

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