事故後の腰痛において、無理なく行えるエクササイズにはどんなものがありますか？

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交通事故後の腰痛は、適切なケアとエクササイズで改善が期待できます。しかし、無理な運動は逆効果になる可能性もあります。今回は、事故後の腰痛に無理なく行えるエクササイズを紹介し、MPF療法との組み合わせによる効果についても解説します。

事故後の腰痛が起こる原因

交通事故による衝撃は、腰に大きな負担をかけます。以下のような要因で腰痛が発生することが多いです。

• 筋肉の緊張：事故の衝撃により、筋肉が過度に緊張し、硬直してしまう。

• 関節のズレ：骨盤や腰椎が微妙にズレることで、腰痛が慢性化する。

• 神経の圧迫：炎症や腫れによって神経が圧迫され、痛みやしびれが発生する。

このような症状を改善するためには、適切なエクササイズが重要です。

無理なく行える腰痛改善エクササイズ

1. 深呼吸を取り入れたストレッチ

目的: 腰回りの筋肉を緩め、血流を改善する

方法:

1. 仰向けに寝て、膝を立てる。

2. ゆっくりと鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませる。

3. 口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる。

4. これを5回繰り返す。

この呼吸法により、緊張した筋肉が緩み、痛みが軽減されます。

2. 骨盤の安定を促すブリッジ運動

目的: 腰回りの筋肉を強化し、安定させる

方法:

1. 仰向けになり、膝を立てる。

2. お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにする。

3. 5秒キープした後、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

4. これを5回繰り返す。

無理に力を入れず、心地よい範囲で行うのがポイントです。

3. 腰回りの柔軟性を高める膝倒しストレッチ

目的: 腰の可動域を広げ、痛みを和らげる

方法:

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。

2. 膝を左右交互にゆっくりと倒す。

3. 呼吸を意識しながら、リラックスして行う。

4. 片側10回ずつ繰り返す。

これにより、固まった筋肉がほぐれ、腰の負担を軽減できます。

MPF療法で腰痛をより効果的に改善

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法を取り入れています。

MPF療法とは？

MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）は、

• 筋肉のコリをほぐす

• 血流を促進し、痛みを緩和する

• 関節の可動域を改善する

といった効果が期待できます。エクササイズと組み合わせることで、さらに高い改善効果が得られます。

患者様の実際の声

🗣 40代男性・会社員

「事故後の腰痛がなかなか取れず、仕事にも支障が出ていました。しかし、MPF療法とエクササイズを併用することで、徐々に痛みが軽減されました。今ではデスクワークも楽になっています！」

🗣 30代女性・主婦

「ストレッチをすると、腰の痛みが和らぐのを実感しました。特に呼吸を意識することで、リラックスできるようになりました。」

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腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度当院の施術をお試しください。

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腰痛を我慢せず、一緒に改善していきましょう！