事故後の腰痛があるとき、どの種類のエクササイズを避けるべきですか？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

交通事故後の腰痛に悩んでいる方は少なくありません。事故の衝撃によって筋肉や関節がダメージを受けると、慢性的な痛みや違和感が残ることもあります。このような状態で無理な運動をすると、症状が悪化する可能性があります。では、どのようなエクササイズを避けるべきなのでしょうか？本記事では、腰痛を悪化させないための注意点と、回復を促進するための正しいアプローチについてご紹介します。

避けるべきエクササイズ

1. 高負荷のウェイトトレーニング

事故後の腰痛があるときに、高重量のウェイトトレーニング（デッドリフトやスクワットなど）を行うのは危険です。

• 理由：背骨や腰に大きな負担がかかり、炎症が悪化する可能性がある。

• 代替案：軽いストレッチや体幹トレーニング（プランクなど）を検討。

2. ジャンプ系の運動（ジャンピングスクワット、縄跳びなど）

ジャンプ系の動きは、腰に強い衝撃を与えるため避けるべきです。

• 理由：椎間板や筋肉に大きなストレスがかかり、回復を妨げる。

• 代替案：水中ウォーキングなどの低負荷な運動。

3. 前屈やひねりを伴うストレッチ（ヨガの特定のポーズなど）

事故後の腰痛がある場合、無理に前屈やねじりを加えると症状が悪化することがあります。

• 理由：椎間板や関節に負担がかかり、炎症を引き起こす可能性がある。

• 代替案：仰向けで膝を立てた状態での軽い腹式呼吸。

4. 長時間のランニング

腰痛がある状態で長時間ランニングをすると、着地時の衝撃が腰に蓄積されます。

• 理由：腰部の筋肉が疲労しやすく、炎症が悪化する可能性がある。

• 代替案：ウォーキングやエリプティカルトレーナーを活用。

5. 腹筋運動（クランチ、シットアップ）

一般的な腹筋運動は腰に大きな負担をかけることがあるため、注意が必要です。

• 理由：腰の筋肉に過度な緊張を与え、症状を悪化させることがある。

• 代替案：膝を曲げた状態でのドローイン呼吸法。

事故後の腰痛改善におすすめのMPF療法

当院では、事故後の腰痛に対して MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法） を取り入れています。

MPF療法とは？

MPF療法は、医学的・生理的根拠に基づき、 筋肉を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction） することで血液循環を改善し、コリや痛みを和らげる施術法です。

MPF療法のメリット

✅ 血流を促進し、筋肉の緊張をほぐす ✅ 痛みの原因に直接アプローチ ✅ 施術直後から体が軽くなる感覚を実感 ✅ 運動制限がある方でも安心して受けられる

患者様の体験談

📢 40代男性（会社員）

事故後の腰痛がなかなか治らず、日常生活にも支障をきたしていました。MPF療法を受けたところ、初回でかなり楽になり、続けるうちに痛みが改善されました！

📢 30代女性（デスクワーク）

運動不足と事故の影響で腰が常に重い感じがしていました。MPF療法を受けると、血流が良くなり、体が軽くなったように感じます。

初回割引キャンペーン実施中！

「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、 初回限定で特別価格 にて施術を受けることができます。

🌟 この機会に、MPF療法を体験してみませんか？

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・疲れなど、日々の体の不調にお悩みではありませんか？ 「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をトータルサポートいたします！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

腰痛を放置せず、早めのケアを心がけましょう！