事故後の膝の痛みが長引くときにおすすめのセルフケア

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交通事故後に膝の痛みが続いている方へ。なかなか痛みが引かずに不安を感じていませんか？長引く膝の痛みは、適切なセルフケアと専門的な治療を組み合わせることで改善が期待できます。

本記事では、MPF療法の視点から、膝の痛みを和らげるためのセルフケア方法をご紹介します。

事故後の膝の痛みの原因

交通事故後の膝の痛みには、さまざまな原因があります。

• 靭帯や半月板の損傷：衝撃によって膝の組織が傷つくことがあります。

• 関節の炎症：長期間の負担により、炎症が引き起こされることがあります。

• 筋肉の緊張：膝周辺の筋肉が硬くなることで、痛みや違和感が出ることがあります。

痛みが続く場合は、できるだけ早めに適切なケアを行うことが大切です。

MPF療法による膝の痛み改善

MPF療法とは、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、痛みやコリを和らげる徒手療法です。

膝の痛みがある場合、太ももやふくらはぎの筋肉を緩めることで負担を軽減し、痛みの改善が期待できます。

✅ MPF療法の特徴

• 痛みの原因となる筋肉の硬直をやわらげる

• 血流を改善し、自然治癒力を高める

• 膝関節の動きをスムーズにする

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法を用いた施術を行っています。「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回割引キャンペーンも実施中！

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自宅でできるセルフケア方法

膝の痛みを改善するために、以下のセルフケアを試してみてください。

1. アイシング（冷却）

事故後の痛みが強い場合は、冷やすことが効果的です。

• 保冷剤や氷をタオルで包み、1回15分程度冷やす

• 1日2～3回を目安に行う

• 炎症が落ち着いたら温めるケアへ移行する

2. ストレッチ

膝周りの筋肉をやわらげることで、痛みを軽減できます。

おすすめストレッチ

• 太もも前側のストレッチ

  1. 立った状態で、片方の足首を手で持つ

  2. 膝を後ろに引き、太ももを伸ばす

  3. 30秒キープ × 2セット

• ふくらはぎのストレッチ

  1. 壁に手をつき、片足を後ろに引く

  2. かかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばす

  3. 30秒キープ × 2セット

3. マッサージ

膝周りの筋肉をほぐすことで、痛みが和らぎます。

• 手のひらで太ももやふくらはぎをやさしく押しながらマッサージ

• ポイント：痛みのない範囲で行う

• 1回5分程度、1日2回を目安に

4. テーピング

膝を安定させるために、サポーターやテーピングを活用しましょう。

• スポーツ用のサポーターをつける

• 膝のお皿を支えるようにテーピングを巻く

• 過度な締め付けには注意

5. 適度な運動

長期間動かさないと、逆に筋肉が衰えてしまいます。

• 痛みが落ち着いたら軽いウォーキングを行う

• 水中ウォーキングなど、膝に負担をかけない運動がおすすめ

実際の患者様の声

🗣️ 40代男性（会社員） 「事故のあと、ずっと膝が痛くて歩くのもつらかったのですが、MPF療法を受けたらかなり楽になりました。自宅でのストレッチも教えてもらい、今ではスムーズに歩けるようになりました！」

🗣️ 50代女性（主婦） 「膝の痛みで階段の昇り降りが大変でしたが、アイシングとストレッチを続けることでかなり改善しました。整骨院の施術と組み合わせるとさらに効果がありました！」

まとめ

✅ 事故後の膝の痛みの原因を知り、適切なケアをすることが大切！ ✅ MPF療法で筋肉の緊張を和らげ、血流を改善！ ✅ 自宅でできるストレッチやマッサージでセルフケアを実践！ ✅ Google口コミを見た方限定で、初回割引キャンペーン実施中！

「事故後の膝の痛みが続いている…」という方は、ぜひ当院へご相談ください！

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