事故後の膝のリハビリはストレッチと筋トレのどちらが重要ですか？

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交通事故後の膝の痛みや違和感に悩まされていませんか？ 膝のリハビリには「ストレッチ」と「筋トレ」の両方が重要ですが、それぞれの役割を正しく理解し、適切に組み合わせることが早期回復へのカギとなります。

本記事では、ストレッチと筋トレの重要性を比較しながら、効果的なリハビリ方法をご紹介します。

ストレッチと筋トレの役割

ストレッチの重要性

事故後の膝は、炎症や拘縮（関節の動きの制限）を起こしやすくなります。ストレッチを取り入れることで、以下のような効果が期待できます。

✅ 関節の柔軟性を回復する ✅ 膝周りの血流を促進し、回復を早める ✅ 筋肉の緊張を緩和し、痛みを軽減する

膝のリハビリにおいて、まずは適切なストレッチで可動域を広げることが大切です。

筋トレの重要性

膝を支える筋力が低下すると、関節に余計な負担がかかり、痛みの再発や慢性化のリスクが高まります。筋トレを行うことで、以下のようなメリットがあります。

✅ 膝を安定させ、再発を防ぐ ✅ 正しい歩行・姿勢を維持する ✅ リハビリ後の日常生活を快適にする

特に大腿四頭筋（もも前の筋肉）とハムストリングス（もも裏の筋肉）を鍛えることが、膝の負担を軽減するポイントです。

事故後のリハビリの進め方

1. 炎症がある時期（受傷直後）

この時期は無理に動かさず、アイシングと軽いストレッチで膝の柔軟性を維持しましょう。

💡 おすすめストレッチ

• タオルを使ったハムストリングスのストレッチ

• ゆっくりとした膝の曲げ伸ばし運動

2. 可動域を広げる時期（回復期）

炎症が落ち着いてきたら、徐々にストレッチと軽い筋トレを取り入れます。

💡 おすすめエクササイズ

• 仰向けでのレッグレイズ（足上げ運動）

• 軽いスクワット（膝に痛みがない範囲で）

3. 筋力を強化する時期（リハビリ後期）

筋肉の強化を重点的に行い、日常生活に支障がないように整えます。

💡 おすすめ筋トレ

• ステップアップ（階段を利用した昇降運動）

• チューブを使ったレッグプレス

患者さまの実際の声

🔹 40代男性・会社員 「事故後、膝の痛みがひどく歩くのもつらかったですが、先生の指導のもとストレッチと筋トレを継続した結果、3カ月で普通に歩けるようになりました！」

🔹 50代女性・主婦 「最初はストレッチ中心でリハビリをしていましたが、筋トレを取り入れると歩行が楽になりました。今では膝の痛みを感じることが減りました。」

MPF療法による膝のリハビリ

当院では、MPF療法を取り入れたリハビリを行っています。

🟡 MPF療法とは？ MPF療法は、筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を促し、筋肉の硬さや痛みを改善する手技療法です。

🟡 MPF療法の効果 ✅ 炎症を抑え、痛みを軽減 ✅ 血流を促進し、回復を早める ✅ 筋肉の柔軟性を高め、可動域を広げる

「ストレッチと筋トレだけでは不安…」という方も、MPF療法を組み合わせることでより効率的な回復が期待できます。

まとめ

✔ 事故後の膝のリハビリにはストレッチと筋トレの両方が重要 ✔ まずはストレッチで可動域を広げ、次に筋トレで安定性を高める ✔ MPF療法を併用することで、より効果的に膝の回復が可能

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