事故後の膝の可動域を広げるためのリハビリ方法を教えてください。

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交通事故やスポーツで膝を痛めた後、しっかりとリハビリを続けることが大切です。しかし、「整骨院に通う時間がない」「仕事が忙しくて頻繁に通えない」といったお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

今回は、 MPF療法 を活用しながら、自宅で安全にできる膝の可動域を広げるリハビリ方法をご紹介します。

なぜ膝の可動域を広げるリハビリが重要なのか？

膝のケガは適切なリハビリを行わないと、

• 関節の硬さ

• 歩行のしづらさ

• 慢性的な痛み

• 再発のリスク

などを引き起こす可能性があります。特に交通事故の後は、時間が経ってから症状が悪化するケースもあるため、適切なリハビリを継続することが必要です。

自宅でできる膝の可動域を広げるリハビリ方法

① 深呼吸とリラックスしながら行う MPF療法

MPF療法（Muscle Pressure & Friction Therapy）は、

✅ 筋肉の圧迫（Pressure） ✅ 摩擦（Friction）を利用した手技療法

で血流を改善し、筋肉のこわばりを緩和する方法です。

🔹 自宅でできる簡単なMPFケア

1. 太ももを軽く圧迫する

   • 両手を使って膝周りの筋肉を包むように圧迫

   • 10秒間保持し、ゆっくりと離す（3セット）

2. 摩擦による血流改善

   • 手のひらで太もも前面をやさしくこする（30秒）

   • 血行が良くなり、可動域が向上する

② ストレッチで膝の柔軟性を向上

🔹 太もも前面のストレッチ

1. 仰向けになり、片膝を曲げる

2. かかとをお尻に近づけるようにして膝をストレッチ

3. 20秒間キープし、反対側も行う

🔹 太もも裏のストレッチ

1. 椅子に座り、片足を前に伸ばす

2. 背筋を伸ばしたまま、体を前に倒す

3. 20秒間キープし、反対側も行う

🔹 タオルストレッチ

1. 仰向けになり、片足にタオルを引っ掛ける

2. 膝を伸ばしたまま、タオルを引っ張りながら足を持ち上げる

3. 20秒間キープし、反対側も行う

③ 可動域を広げるためのエクササイズ

🔹 アクティブ屈伸運動

1. 椅子に座り、ゆっくりと膝を伸ばす

2. 最大限まで伸ばしたら、ゆっくり元に戻す

3. 10回×3セット

🔹 壁を使った膝曲げ運動

1. 仰向けになり、壁に足をつける

2. ゆっくりと膝を曲げ、可動域を広げる

3. 10回×3セット

実際の患者さんの声

🗣 40代・男性 「事故後、整骨院でMPF療法を受けた後、自宅でも教わったストレッチを続けたら、膝の動きがスムーズになりました！」

🗣 30代・女性 「毎日少しずつエクササイズを続けたら、歩くのが楽になりました！」

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