交通事故後に膝の痛みを軽減するための正しい歩き方とは？

交通事故後、膝に痛みや違和感を感じる方は多いです。特に、膝の捻挫・靭帯損傷・半月板損傷・骨折後 などでは、適切なリハビリと歩行訓練が回復の鍵となります。間違った歩き方をすると、痛みが長引いたり、他の部位に負担がかかってしまう こともあります。

本記事では、膝の痛みを軽減しながら歩くための正しい歩き方 を詳しく解説します。

交通事故後の膝の痛みが出やすい歩き方の特徴

まずは、膝の痛みを悪化させやすい歩き方 をチェックしましょう。

❌ 足を引きずる歩き方 → 膝に負担が集中し、筋力が低下しやすい

❌ つま先から着地する歩き方 → 衝撃が膝に直接かかる

❌ 猫背や前かがみで歩く → 重心が前に傾き、膝に負担がかかる

❌ 片足に体重をかけすぎる → バランスが崩れ、膝関節に過度なストレス

これらの歩き方は 膝の回復を遅らせる原因 となるため、注意が必要です。

交通事故後の膝の痛みを軽減する正しい歩き方

✅ 1. かかとから着地し、つま先で蹴り出す

歩行時の衝撃を分散するために、かかとから着地し、足の裏全体を使ってつま先で蹴り出す ように意識しましょう。

✅ 2. 膝を軽く曲げて歩く

膝をピンと伸ばしたまま歩くと、関節への負担が大きくなります。軽く膝を曲げた状態で歩く と、衝撃が吸収されやすくなります。

✅ 3. 足の幅は肩幅程度を意識する

足を広げすぎたり狭めすぎたりすると、バランスが崩れ、膝に余計な負担がかかります。肩幅程度の足幅をキープして歩く ことを心がけましょう。

✅ 4. 姿勢をまっすぐ保つ

猫背や前かがみにならず、背筋を伸ばし、視線を前に向ける ことで、膝だけでなく腰や足首にも負担をかけにくくなります。

✅ 5. 歩幅を大きくしすぎない

事故後は筋力が低下しているため、大股で歩くと膝に負担がかかります。 小さめの歩幅でリズムよく歩くことを意識しましょう。

状況別の正しい歩行方法

🚶 痛みが強いとき

• 杖やサポーターを活用する
• ゆっくり歩き、無理をしない
• 長時間歩かず、こまめに休憩をとる

🚶 リハビリが進んできたとき

• 正しい歩行フォームを意識する
• 歩行距離を徐々に伸ばす
• 軽い坂道や階段の昇降を取り入れる

🚶 階段を使うときのポイント

✅ 上るとき → 健側（痛みのない足）から先に出す

✅ 下りるとき → 患側（痛い方の足）から先に出す

この動きを意識すると、膝にかかる負担を最小限に抑えられます。

歩行改善のためのリハビリトレーニング

交通事故後の膝の痛みを軽減するには、筋力を回復させることも重要 です。以下の簡単なリハビリトレーニングを取り入れてみましょう。

🔹 1. 太ももの前側の筋肉を鍛える「大腿四頭筋トレーニング」

🟢 やり方

1. 椅子に座り、片足をゆっくり伸ばして10秒キープ
2. ゆっくり元に戻す
3. 片足ずつ10回×2セット

🔹 2. ふくらはぎの強化「カーフレイズ」

🟢 やり方

1. つま先立ちになり、5秒キープ
2. ゆっくりかかとを下ろす
3. 10回×2セット

🔹 3. MPF療法で膝周りの筋肉をほぐす

膝周りの筋肉が硬くなっていると、歩くときに痛みが出やすくなります。MPF療法では、筋肉を圧迫・摩擦することで血流を改善し、膝の違和感や痛みを軽減 します。

▶ MPF療法について詳しく知りたい方はこちら 👉 MPF療法の詳細ページ

実際の患者様の声

🔹 「歩くのが楽になりました！」（30代・男性）

「事故で膝を痛めてから、歩くたびに痛みがありました。MPF療法を受けながらリハビリを続けることで、膝の可動域が広がり、歩くのが楽になりました！」

🔹 「膝の負担が減り、仕事復帰できました！」（40代・女性）

「通勤時に歩くのがつらかったのですが、正しい歩き方を学び、MPF療法で筋肉をほぐしたことで、痛みが軽減 しました。」

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