交通事故後の膝の痛みに対して、ストレッチは毎日したほうがいいですか？

口コミ200件以上！患者様満足度95%以上

交通事故後の膝の痛みは、適切なストレッチを行うことで改善が期待できます。しかし、毎日ストレッチをするべきなのか、どのような方法が効果的なのか気になる方も多いのではないでしょうか？

本記事では、交通事故後の膝の痛みに対するストレッチの重要性と、適切な頻度・方法について詳しく解説します。

交通事故後の膝の痛みとストレッチの関係

事故による膝の痛みは、筋肉の緊張、関節の可動域制限、炎症などが原因で生じます。ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、膝への負担を軽減できます。

【ストレッチの主な効果】

✅ 筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減する ✅ 関節の動きをスムーズにし、歩行を改善する ✅ 血流を促進し、回復を早める ✅ 再発防止やケガの予防につながる

ストレッチは毎日行うべき？

膝の状態によって適切な頻度が異なります。

✅ 軽度の痛みの場合（筋肉の緊張が原因）

→ 毎日ストレッチを行うのが効果的

ストレッチによって筋肉の柔軟性が向上し、痛みの軽減につながります。

❌ 炎症や腫れがある場合（急性期）

→ 無理にストレッチを行わず、医師や専門家に相談

炎症がある状態で無理にストレッチをすると、症状が悪化する可能性があります。

🔄 慢性的な痛みの場合

→ 週3〜5回を目安に、状態を見ながら調整

適度な頻度で行うことで、膝の負担を減らしながら回復を促します。

交通事故後の膝に効果的なストレッチ

① 大腿四頭筋ストレッチ（太もも前面を伸ばす）

方法：

1. 立った状態で片足を後ろに引き、手で足首をつかむ

2. かかとをお尻に近づけるように引き寄せる

3. 20秒キープ×3回繰り返す

効果：

• 膝の前面の筋肉を柔軟にし、関節の負担を軽減

② ハムストリングストレッチ（太もも裏を伸ばす）

方法：

1. 椅子に座り、片足を前に伸ばす

2. 背筋を伸ばしながら、前にゆっくり倒れる

3. 20秒キープ×3回繰り返す

効果：

• 膝の裏の柔軟性を高め、歩行時の負担を軽減

③ ふくらはぎストレッチ（膝への衝撃を和らげる）

方法：

1. 壁に手をつき、片足を後ろに伸ばす

2. かかとを床につけたまま前足に体重をかける

3. 20秒キープ×3回繰り返す

効果：

• ふくらはぎの柔軟性を高め、膝の衝撃を和らげる

④ 膝回しストレッチ（関節の動きをスムーズに）

方法：

1. 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる

2. 両手を膝に添え、円を描くように回す

3. 左右10回ずつ行う

効果：

• 関節の可動域を広げ、スムーズな歩行をサポート

患者様の声

「ストレッチを続けたら痛みが和らぎました！」（30代・男性）

事故後の膝の痛みが続いていましたが、ストレッチを続けることで少しずつ改善しました。特に太もものストレッチが効果的でした。

「日常生活が楽になりました！」（50代・女性）

以前は膝の曲げ伸ばしがつらかったのですが、適切なストレッチを取り入れたことで、階段の昇り降りが楽になりました。

らいおんハート整骨院ひまわりの特別キャンペーン

「Googleでの口コミを見た」とお伝えいただくと、初回割引キャンペーンが適用されます！

＼ まずはお気軽にご相談ください！ ／

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11
📞 電話番号: 03-3640-0122
⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

膝の痛みを和らげるには、適切なストレッチが大切です。お悩みの方はぜひご相談ください！