こんにちは、たけのこ整骨院の柔整師です。タナ障害は、膝に痛みや不快感を引き起こす障害で、特に成長期の子どもやスポーツを頻繁に行う方々に多く見られます。今回は、タナ障害の原因とその対策を詳しく解説します。

タナ障害とは？

タナ障害は、膝関節内に存在する「タナ（棚）」と呼ばれる滑膜ヒダが炎症を起こし、膝の痛みや違和感を引き起こす状態です。特に運動時に膝の曲げ伸ばしや負荷がかかると痛みが生じることが多いです。

タナ障害の原因

1. 過度な膝の使用 ジョギングやジャンプ、ランニングなど、膝に反復的な動作を繰り返し行うことで、滑膜ヒダに炎症が発生します。

2. 不適切な姿勢やフォーム 不適切な姿勢や運動フォームが原因で、膝に不均一な負荷がかかり、滑膜ヒダが刺激を受けて炎症を引き起こします。

3. 膝周辺の筋力低下 膝周辺の筋力が低下すると、膝関節を正しく支えることができず、タナへの負担が増加し炎症のリスクが高まります。

4. 外傷 転倒や衝突などの外傷によって、滑膜ヒダが直接損傷を受けることも原因の一つです。

MPF療法による対策

MPF療法は、筋肉と筋膜の緊張を効果的に緩和し、膝関節のバランスを整える治療法です。以下に、具体的なMPF療法の対策をご紹介します。

1. 筋肉と筋膜のリリース MPF療法では、大腿四頭筋やハムストリングス、膝周辺の筋肉と筋膜をリリースします。これにより、血行を促進し、筋肉の緊張が解消されるため、膝への負担が軽減されます。

2. 温熱療法の併用 膝周辺を温めることで、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。温かいタオルやヒートパックを使用することで、MPF療法の効果をさらに高めることができます。

3. ストレッチとエクササイズ 軽いストレッチやエクササイズを行い、膝周辺の筋力を強化します。特に、大腿前面および後面のストレッチが効果的です。無理のない範囲で行うことで、リラックス効果が得られ、タナ障害の予防に繋がります。

4. 膝関節のモビリゼーション 膝関節の可動域を改善するために、関節モビリゼーションを行います。これにより、滑膜ヒダへの負担を軽減し、症状の改善が期待できます。

5. 正しい姿勢と動作の指導

姿勢矯正による対策

姿勢矯正治療は、体全体のバランスを整え、関節や筋肉の正しい位置を保つことで、膝関節への負担を軽減し自然治癒力を高めることを目的としています。以下に、具体的な姿勢矯正の対策をご紹介します。

1. 姿勢の改善 矯正治療では、立位や座位、歩行時の正しい姿勢を保つためのアドバイスを行います。これにより、膝への負担を軽減し、症状の改善を促進します。

2. 膝関節のモビリゼーション 関節モビリゼーションにより、膝関節の可動域を向上させます。滑膜ヒダへのストレスを軽減するだけでなく、周辺の筋肉を柔軟にする効果もあります。

3. 筋肉のバランス調整 姿勢矯正治療では、大腿四頭筋やハムストリングスなど、膝周辺の筋肉のバランスを整えます。これにより、関節の安定性が向上し、タナへの圧力が減少します。

4. ストレッチとエクササイズ 軽いストレッチやエクササイズを日常生活に取り入れることで、筋肉と関節の柔軟性を保ちます。特に大腿部や膝周辺のストレッチが効果的です。無理なく続けることで、リラクゼーション効果が得られ、炎症を抑えることができます。

5. 温熱療法の併用 温かいタオルやヒートパックを用いて膝を温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張を緩和します。これにより、姿勢矯正の効果をさらに高めることができます。

6. 正しい動作の習得 スポーツ動作や日常生活での正しい膝の使い方を指導することで、負担を最小限に抑えます。特に、階段の上り下りやランニングフォームを見直すことが重要です。

日常生活でのケア

1. 適切な休息 タナ障害の回復を促進するには、膝を休ませることが大切です。痛みがある場合は無理をせず、適切な休息を取りましょう。

2. 筋力トレーニング 膝周辺の筋肉を鍛えることで、関節を安定させることができます。特にスクワットやレッグリフトなどの軽いトレーニングが有効です。

3. 適切な靴の選択 膝への衝撃を吸収するクッション性のある靴や、足のアーチをサポートするインソールを使用することで、膝関節への負担を軽減します。

4. 栄養バランスの取れた食事 骨や筋肉の健康を維持するために、ビタミンCやカルシウム、タンパク質を含む食品を積極的に摂取しましょう。

5. ストレス管理 ストレスを軽減しリラックスする時間を作ることも、膝の健康に間接的な影響を与えることがあります。

たけのこ整骨院のメニュー説明

MPF療法、矯正、トリガーポイント治療について

MPF療法

MPF療法は、筋肉と筋膜の緊張を解消し、血行を促進する施術法です。タナ障害の場合、大腿四頭筋やハムストリングスなど膝周辺の筋肉にアプローチし、膝関節への負担を軽減します。

主な効果：

• 筋肉と筋膜のリリースにより緊張を緩和

• 血流を改善し炎症を抑制

• 膝の柔軟性を向上させ、痛みを軽減

特に、繰り返し負担がかかっている筋膜部分に適度な圧力を与えることで、膝の回復力を高めます。

矯正治療

姿勢や関節の正しい位置を保つための矯正治療も、タナ障害の改善に有効です。不適切な運動フォームや姿勢の歪みにより、膝にかかる負担が大きくなることがあります。矯正治療では、膝関節だけでなく、骨盤や足首など全身のバランスを整え、膝への負荷を軽減します。

主な効果：

• 姿勢改善により負担を軽減

• 関節の動きをスムーズにし、可動域を拡大

• 再発予防のための体のバランス調整

運動中だけでなく、日常生活の中で自然に膝が守られるよう、専門的な矯正を行います。

トリガーポイント治療

トリガーポイント治療は、筋肉内に存在する硬くなった結節（トリガーポイント）にアプローチし、関連部位の痛みを解消する治療法です。タナ障害の場合、膝周辺の筋肉に形成されたトリガーポイントが膝関節への負荷を増加させることがあります。この治療により、筋肉の緊張が和らぎ、膝関節がより正常に機能するようになります。

主な効果：

• トリガーポイントを解消し筋肉の柔軟性を向上

• 痛みの軽減と炎症抑制

• 痛みの再発防止

膝周辺のトリガーポイントを的確に捉えることで、症状の改善だけでなく、根本的な回復を目指します。

当院の施術の流れ

1. 初診・カウンセリング 患者さまの症状や日常生活での動作を丁寧にヒアリングし、原因を明らかにします。

2. 検査と診断 膝関節の動きや筋肉の状態を検査し、患者さまに最適な施術プランを作成します。

3. MPF療法、矯正、トリガーポイント治療の実施 症状に応じてこれらの施術を組み合わせ、個別に対応いたします。

4. 再発予防の指導 正しい姿勢やフォーム、日常生活の中での注意点などをお伝えし、再発を防ぐためのサポートを行います。

たけのこ整骨院で健康な膝を取り戻しましょう

たけのこ整骨院では、患者さま一人ひとりの症状や体の状態に合わせた施術を提供しています。MPF療法、矯正治療、トリガーポイント治療を通じて、タナ障害による痛みや違和感を緩和し、再発を防ぐお手伝いをいたします。

膝の痛みでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。スタッフ一同、健康な膝を取り戻すための最善の施術を全力でサポートいたします。

ご予約やお問い合わせをお待ちしております。皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

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