事故後に膝の痛みがあってもできる軽い運動はありますか？

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事故後の膝の痛みは、多くの方にとって大きな悩みの一つです。日常生活に支障をきたすこともあり、適切なケアが必要です。しかし、「膝が痛いから何もしない」としてしまうと、筋力が低下し、回復が遅れることがあります。そこで今回は、膝に負担をかけずにできる軽い運動をご紹介します。

膝の痛みがあるときに運動をするべき理由

「痛いのに運動しても大丈夫？」と思われるかもしれませんが、適度な運動は膝の回復を助ける重要なポイントです。

運動を取り入れるメリット

✅ 筋力低下を防ぐ：膝周りの筋肉を維持することで、膝関節への負担が軽減されます。 ✅ 血流を促進：適度な運動で血流が良くなり、回復が早まります。 ✅ 関節の可動域を保つ：動かさないと関節が硬くなり、痛みが悪化することも。 ✅ 日常生活の動作を楽にする：歩行や階段の昇降がスムーズに。

MPF療法では、筋肉の緊張を和らげながら適度な運動を取り入れることを推奨しています。

膝の痛みに優しい運動5選

膝に負担をかけず、無理なくできる運動を5つご紹介します。

1. 足上げ運動（レッグレイズ）

👉 目的：太ももの前側の筋肉を鍛える 👉 方法：

1. 仰向けに寝て、片方の膝を立てる。

2. もう片方の足をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり30cmほど持ち上げる。

3. 5秒間キープし、ゆっくり下ろす。

4. 10回×2セット（痛みがない範囲で）

2. 椅子スクワット

👉 目的：膝に優しい形で下半身の筋力をつける 👉 方法：

1. 椅子の前に立ち、足を肩幅に開く。

2. ゆっくりと腰を下ろし、椅子に軽く触れたら立ち上がる。

3. 10回×2セット

※ 膝に痛みを感じる場合は中止！

3. 水中ウォーキング

👉 目的：水の浮力を利用して膝に負担をかけずに運動 👉 方法：

1. プールでゆっくり歩く。

2. 15～30分程度を目安に行う。

4. タオルギャザー

👉 目的：足裏の筋肉を鍛えて膝の負担を減らす 👉 方法：

1. 椅子に座り、床にタオルを広げる。

2. 足の指でタオルをたぐり寄せる。

3. 10回×2セット

5. MPF療法とストレッチ

👉 目的：筋肉の緊張をほぐし、膝の動きをスムーズにする 👉 方法：

1. 大腿四頭筋（ももの前）を軽くマッサージ。

2. 太ももの後ろを伸ばすストレッチをする。

3. 無理のない範囲で、膝の動きを確保。

患者様の声

📢 40代・会社員（男性） 「事故の後、膝が痛くて歩くのも辛かったですが、MPF療法と軽い運動を続けたおかげで、スムーズに動かせるようになりました！」

📢 30代・主婦（女性） 「膝が痛くて運動なんて無理だと思っていましたが、椅子スクワットを続けることで、膝への負担が減り、歩くのが楽になりました。」

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