交通事故後に膝の痛みを防ぐための簡単なストレッチ方法

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交通事故後に膝の痛みが続いていませんか？

「動かすと痛い」「違和感が残る」「膝が固まったような感じがする」…そんな方には、膝の負担を減らすストレッチが効果的です！

今回は、交通事故後の膝の痛みを予防し、回復をサポートする簡単なストレッチ方法を紹介します！

膝の痛みを防ぐためにストレッチが必要な理由

事故後、膝の痛みが続く原因には以下のようなものがあります。

✅ 筋肉の緊張や硬直（事故の衝撃で周囲の筋肉が固まる）

✅ 膝関節の可動域の低下（動かさないことで関節が硬くなる）

✅ 血流不足（痛みをかばって動かさないと血流が悪化）

ストレッチを行うことで、膝周りの筋肉をほぐし、関節の動きをスムーズにすることができます。

交通事故後の膝の痛みを防ぐ簡単ストレッチ

以下のストレッチを 1日2回（朝・夜） を目安に行いましょう！

① 太もも前面（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチ

効果: 膝を伸ばす力をサポートし、痛みの軽減に効果的！

やり方:

1️⃣ 壁や椅子に手を添えて立つ

2️⃣ 片足の足首を持ち、かかとをお尻に近づける

3️⃣ 太もも前面が伸びているのを感じながら 20秒キープ

4️⃣ ゆっくり戻し、反対側も同様に行う

🚨 ポイント:

✅ 無理に引っ張らず、心地よい範囲で伸ばす

✅ バランスが取りづらい場合は壁を支えにする

② 太もも裏（ハムストリング）を伸ばすストレッチ

効果: 膝の安定性を向上させ、膝関節の動きをスムーズに！

やり方:

1️⃣ 椅子に座り、片足をまっすぐ伸ばす

2️⃣ 背筋を伸ばしながら、ゆっくり体を前に倒す

3️⃣ 太もも裏が伸びるのを感じながら 20秒キープ

4️⃣ 反対側も同じように行う

🚨 ポイント:

✅ 呼吸を止めずに、ゆっくり前に倒れる

✅ 痛みを感じる場合は、無理をしない

③ ふくらはぎを伸ばすストレッチ

効果: ふくらはぎの柔軟性を高め、膝の負担を軽減！

やり方:

1️⃣ 壁に両手をつき、片足を大きく後ろへ引く

2️⃣ かかとを床につけたまま、前の足を軽く曲げる

3️⃣ ふくらはぎが伸びるのを感じながら 20秒キープ

4️⃣ 反対側も同様に行う

🚨 ポイント:

✅ 背中が丸まらないように意識する

✅ かかとが浮かないようにする

④ 股関節のストレッチ

効果: 膝だけでなく股関節の動きをスムーズにし、歩行をサポート！

やり方:

1️⃣ 仰向けに寝て、片膝を両手で抱える

2️⃣ ゆっくりと胸に引き寄せる

3️⃣ 20秒キープ してから戻し、反対側も行う

🚨 ポイント:

✅ 膝に痛みがある場合は無理に引き寄せない

✅ ゆっくりと深呼吸しながら行う

膝の回復をサポートするMPF療法とは？

当院では、MPF療法（Muscle Pressure & Friction Therapy） を活用し、膝の痛みを根本から改善しています！

MPF療法のメリット

✅ 筋肉の緊張をほぐし、血流を促進

✅ 膝関節の可動域を広げ、動きをスムーズにする

✅ ストレッチと組み合わせることで回復を加速！

膝の痛みを抱えている方は、ストレッチと施術を併用することで より早く痛みを改善 できます！

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📍 らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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まとめ

交通事故後の膝の痛みを防ぐには、日頃のストレッチが重要 です！

✅ 太もも前後をしっかり伸ばす

✅ ふくらはぎや股関節の柔軟性を高める

✅ 無理せず、毎日コツコツ続ける

「膝の痛みがなかなか改善しない…」 そんな方は、ぜひ 「らいおんハート整骨院ひまわり」 にご相談ください！😊