事故後に膝を守るために、体幹を鍛えるトレーニングは有効ですか？

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交通事故後、膝の痛みや不安定さを感じることが多いですが、実は体幹を鍛えることで膝の負担を軽減し、回復を早めることができます。体幹とは、腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉を含む部分で、全身のバランスを維持する重要な役割を持っています。

当院では、MPF療法を用いた施術に加え、体幹を鍛えるトレーニングを取り入れることで、膝の安定性を高め、より早い回復を目指します。本記事では、事故後の膝の保護に役立つ体幹トレーニングをご紹介します。

体幹を鍛えるメリット

膝の痛みや違和感がある方にとって、体幹トレーニングは以下のような効果が期待できます。

• 膝の負担を軽減：体のバランスを整え、膝にかかる負荷を減らす

• 正しい姿勢を維持：姿勢の崩れによる膝の痛みを防ぐ

• 筋力の強化：膝を支える筋肉の働きをサポート

• 転倒リスクの軽減：バランス能力が向上し、事故後の再発を防ぐ

事故後におすすめの体幹トレーニング

1. プランク（腹筋と背筋を鍛える）

目的：全身の安定性を向上し、膝への負担を軽減

やり方：

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える

2. 頭からかかとまで一直線を意識する

3. 30秒～1分間キープ

4. 1日2～3セット行う

2. ヒップリフト（骨盤の安定性を高める）

目的：骨盤の安定を保ち、膝への負担を減らす

やり方：

1. 仰向けになり、膝を90度に曲げる

2. お尻を持ち上げ、肩・腰・膝が一直線になるようにする

3. 5秒キープし、ゆっくり下ろす

4. 10回×2セット実施

3. バードドッグ（バランス能力を向上）

目的：体の軸を安定させ、膝の動きをスムーズにする

やり方：

1. 四つん這いの姿勢をとる

2. 右手と左足を同時に伸ばし、5秒キープ

3. ゆっくり戻して反対側も同様に行う

4. 各10回×2セット実施

MPF療法で膝の痛みを根本改善

当院では、**MPF療法（Muscle Pressure Friction療法）**を用いて、膝周辺の筋肉を適切に圧迫・摩擦することで血流を改善し、回復を促進します。

MPF療法のメリット

• 血流促進により炎症を鎮める

• 硬くなった筋肉を緩め、膝関節の動きをスムーズにする

• 痛みの根本原因にアプローチするため、再発を防止

患者さまからも「体幹を鍛えることで膝の安定感が増した」「歩くときの違和感が減った」と多くの喜びの声をいただいています。

患者さまの実際の声

👤 40代・男性（会社員） 「事故後、膝が不安定でしたが、MPF療法と体幹トレーニングを併用することで、安心して歩けるようになりました！」

👩 50代・女性（主婦） 「膝だけではなく、体全体のバランスを整えることで痛みが軽減し、日常生活が楽になりました。」

施術と体幹トレーニングで健康な膝を維持しよう！

事故後の膝の痛みは、放置すると慢性化する可能性があります。適切な施術とトレーニングを取り入れることで、スムーズな回復が期待できます。

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