交通事故の股関節の痛みを和らげ、回復を促進するストレッチ

交通事故後の股関節の痛みは、筋肉の硬さや関節の動きの制限が原因で長引くことがあります。適切なストレッチを行うことで、可動域を広げ、血流を改善し、回復を早めることができます。以下のストレッチを無理なく取り入れてみましょう。

1. 股関節の前側を伸ばすストレッチ（大腿四頭筋ストレッチ）

効果:

• 太ももの前側の柔軟性向上
• 股関節の可動域改善
• 歩行時の痛み軽減

やり方:

1. 床に片膝をつき、もう片方の足を前に出す（ランジの姿勢）。
2. 後ろ足の股関節を前に押し出すようにゆっくり伸ばす。
3. 背筋を伸ばしたまま、30秒キープ。
4. 反対側も同様に行う。

💡 ポイント: 無理に反らさず、ゆっくりと伸ばすのが大切！

2. 内ももを伸ばすストレッチ（内転筋ストレッチ）

効果:

• 股関節の柔軟性向上
• 骨盤のバランス改善
• 痛みをかばう歩行の改善

やり方:

1. 床に座り、足の裏を合わせて膝を外に開く（あぐらのような姿勢）。
2. 手で軽く膝を押し、内ももを伸ばす。
3. 背筋を伸ばしたまま30秒キープ。

💡 ポイント: 無理に押しすぎず、じわっと伸ばすイメージで！

3. お尻と股関節を伸ばすストレッチ（ピジョンストレッチ）

効果:

• お尻の筋肉（梨状筋）の柔軟性向上
• 坐骨神経痛の予防
• 股関節の動きをスムーズにする

やり方:

1. 床に座り、片方の膝を曲げて前に置く（もう片方の足は後ろに伸ばす）。
2. 上半身を前に倒し、お尻の筋肉を伸ばす。
3. 30秒キープしたら、反対側も同様に行う。

💡 ポイント: 余裕があれば、上半身を床に近づけるとさらに伸びる！

4. 股関節を外側に開くストレッチ（ワイドスクワットストレッチ）

効果:

• 股関節の可動域拡大
• 筋力を鍛えながらストレッチ
• 股関節の安定性向上

やり方:

1. 足を肩幅より広めに開く。
2. ゆっくりと膝を曲げ、腰を落とす（スクワットの姿勢）。
3. 肘で膝を軽く押しながら、内ももを伸ばす。
4. 30秒キープ。

💡 ポイント: 無理に沈み込まず、自分のペースで！

5. もも裏を伸ばすストレッチ（ハムストリングストレッチ）

効果:

• 太もも裏の柔軟性向上
• 股関節と膝の連動性を高める
• 股関節の可動域をスムーズにする

やり方:

1. 片足を前に伸ばし、もう片方の足は軽く曲げる。
2. 背筋を伸ばしながら、前に倒れる。
3. もも裏が伸びているのを感じながら30秒キープ。

💡 ポイント: 背中を丸めず、股関節から前に倒すイメージで！

ストレッチの注意点

✅ 痛みが出るほど無理に伸ばさない（心地よく伸びる程度でOK）

✅ 呼吸を止めず、ゆっくり行う（リラックスしながら）

✅ 毎日コツコツ継続する（1回だけでなく、毎日続けることが重要）

まとめ

交通事故後の股関節の痛みは、適切なストレッチで回復をサポートできます。ストレッチを習慣化することで、股関節の柔軟性が向上し、痛みの再発防止にもつながります。

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痛みの改善だけでなく、ストレッチ指導も行っています。気になる方はお気軽にご相談ください！

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