🚗 交通事故後の股関節痛を悪化させる運動とは？

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「交通事故後のリハビリを始めたけど、痛みが強くなった…」

「運動したら股関節の違和感が悪化してしまった…」

交通事故後の股関節痛は、適切なケアをしないと悪化する可能性があります。特に、回復途中で間違った運動をしてしまうと、炎症がひどくなったり、痛みが慢性化するリスクもあります。

この記事では、股関節痛を悪化させる運動と、安全に行えるトレーニング方法について詳しく解説します！

🚨 股関節痛を悪化させる運動とは？

交通事故後の股関節痛には、筋肉や靭帯の炎症・骨盤の歪みが関係しています。そのため、股関節に負担のかかる運動は控える必要があります。

❌ 1. ジャンプ系の運動（バスケットボール、ランニングなど）

🔹股関節への衝撃が大きく、炎症を悪化させる ランニングや縄跳び、バスケットボールなどのジャンプ動作が多いスポーツは、股関節への負担が大きいため、痛みを悪化させる可能性があります。

⚠️注意すべきポイント

✅ ランニングやダッシュは避ける

✅ ジャンプを伴う運動は控える

✅ 衝撃を和らげるためにクッション性の高い靴を履く

❌ 2. 股関節を大きく動かすストレッチ（無理な開脚やヨガ）

🔹痛めた関節や筋肉をさらに引き伸ばしてしまう 交通事故後の股関節痛があるときに、無理にストレッチをすると筋肉が過度に伸ばされ、炎症が悪化することがあります。

⚠️注意すべきポイント

✅ 開脚ストレッチ（股関節を強く広げる動作）は避ける

✅ 無理に深く腰を落とすスクワットはNG

✅ 痛みが出るストレッチはすぐに中止する

💡 → ストレッチは「痛みのない範囲」でゆっくり行うことが大切！

❌ 3. 負荷の強い下半身トレーニング（スクワット・レッグプレスなど）

🔹股関節の負担が増え、炎症が悪化する スクワットやレッグプレスなど、強い負荷がかかる下半身の筋トレは、股関節に大きな圧力がかかるため、痛みが増す原因になります。

⚠️注意すべきポイント

✅ 重いウエイトを使ったスクワットはNG

✅ 股関節を深く曲げる動作は控える

✅ 筋トレをするなら、軽い負荷から徐々に始める

❌ 4. 長時間のウォーキング

🔹炎症がある場合、長時間の歩行で悪化することも 「ウォーキングなら大丈夫」と思いがちですが、長時間歩くと股関節の炎症が悪化しやすくなります。

⚠️注意すべきポイント

✅ 30分以上の連続歩行は避ける

✅ 坂道や階段の昇り降りは控える

✅ 休憩をこまめに挟む

💡 → まずは「短い距離をゆっくり歩く」ことから始めるのが安全です！

✅ 安全にできる運動（股関節に優しいトレーニング）

痛みがあるときは無理をせず、股関節に負担をかけない軽い運動から始めましょう！

🔹1. 軽いストレッチ

✅ 仰向けで膝を軽く抱え込む（痛みのない範囲で）

✅ 太ももの前側やお尻の筋肉を軽く伸ばす

✅ 股関節を小さくゆっくり回す

🔹2. 水中ウォーキング

✅ 水の浮力を利用することで股関節の負担を軽減

✅ 歩行のリハビリに最適

✅ まずは15分程度から始める

🔹3. 軽めのヨガ（痛みのない範囲で）

✅ 呼吸を意識しながら、ゆっくりとした動作で行う

✅ 無理なポーズは避ける

✅ 股関節をほぐす程度の動きならOK

💡 → 負担の少ない運動で股関節の可動域を少しずつ広げていくことが大切！

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らいおんハート整骨院ひまわりでは、**MPF療法（筋肉圧迫摩擦療法）**を用いた施術で、股関節の痛みを根本から改善します！

🔹MPF療法のポイント ✔️ 硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進！

✔️ 痛みの原因となるコリや炎症を軽減！

✔️ 股関節の動きをスムーズにし、再発を防ぐ！

🗣️患者さまの声

🔸30代男性 / 会社員

「交通事故の後、リハビリのつもりで運動をしていたのですが、痛みがひどくなりました。MPF療法を受けたら、しっかり改善し、適切な運動も指導してもらえて助かりました！」

🔸40代女性 / デスクワーク

「痛みをかばって変な歩き方になっていましたが、施術を受けたらスムーズに歩けるようになりました！」

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🔎 まとめ

✅ ジャンプやダッシュは股関節に負担が大きい！

✅ 無理なストレッチや負荷の強い筋トレは控える！

✅ MPF療法で股関節の痛みをしっかり改善！

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あなたの股関節の痛み、ぜひ「らいおんハート整骨院ひまわり」で改善しませんか？

スタッフ一同、心よりお待ちしております😊