交通事故の痛みが軽減するまでに適切な運動量の目安は？

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交通事故後、痛みがなかなか引かず「どのくらい動いていいのか分からない」と悩んでいませんか？

適切な運動量を知らずに無理に動かしてしまうと痛みが悪化することもありますし、逆に動かなすぎると回復が遅れることもあります。

この記事では、交通事故後の回復を早める適切な運動量の目安について、MPF療法の観点から詳しく解説します。

交通事故後に運動が必要な理由

1. 筋肉の硬直を防ぐ

事故後の安静が長引くと、筋肉が固まりやすくなり、動かすと痛みが増す悪循環に陥ることがあります。

適度な運動を取り入れることで、血流を改善し、筋肉の柔軟性を維持できます。

2. 関節の動きを正常に戻す

事故の衝撃で関節の可動域が狭くなることがあります。

適切な動きを続けることで、関節の硬さを防ぎ、日常生活に戻りやすくなります。

3. 自律神経を整え、回復を促進

事故後は交感神経が優位になり、痛みが長引くことがあります。

軽い運動を行うことで副交感神経が働きやすくなり、回復が早まることが期待できます。

痛みの段階ごとの運動量の目安

🚨【急性期（事故から1週間以内）】

✅ 基本は安静が最優先！

✅ 無理に動かすと炎症が悪化する可能性がある

✅ 軽いストレッチや深呼吸で血流を促進

🔹 おすすめの運動:

• 深呼吸（1回10秒を10セット）
• 指先や足先をゆっくり動かす

⚠️ NG行動:

🚫 痛みがあるのに無理に動く

🚫 長時間の同じ姿勢（特に座りっぱなし・寝っぱなし）

🔄【亜急性期（事故後1〜4週間）】

✅ 痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かす

✅ 軽いストレッチやウォーキングを開始

✅ 可動域を取り戻すことが大切

🔹 おすすめの運動:

• 首や肩のストレッチ（10秒×5セット）
• ゆっくりとしたウォーキング（10分程度）
• 痛みが出ない範囲での関節の動かし方を意識

⚠️ NG行動:

🚫 痛みが強いのに無理に負荷をかける

🚫 急な動きや反動をつけたストレッチ

💪【回復期（事故後1ヶ月〜3ヶ月）】

✅ 筋力低下を防ぐため、徐々に運動量を増やす

✅ 自重トレーニングやリハビリ運動を導入

✅ 事故前の動きに近づける段階

🔹 おすすめの運動:

• スクワット（膝に負担がかからない範囲で10回×2セット）
• ヨガやピラティスの簡単なポーズ
• 軽いジョギング（痛みがなければ）

⚠️ NG行動:

🚫 いきなり強い負荷をかける

🚫 長時間の運動や無理なストレッチ

MPF療法で痛みを軽減しながら運動を取り入れよう！

当院では、MPF療法を活用しながら、患者様に最適な運動プランを提案しています。

MPF療法のポイント

🔹 筋肉の血流を促進し、痛みの軽減をサポート

🔹 筋肉の柔軟性を高め、スムーズな動きを取り戻す

🔹 自律神経のバランスを整え、体の回復力を高める

**「動かすと痛い」「どの運動が適切か分からない」**という方は、MPF療法と運動指導をセットで受けることをおすすめします！

患者様の声：MPF療法で運動ができるようになりました！

🌟 30代男性（会社員）

「事故後、運動するのが怖くて動かせませんでしたが、MPF療法を受けてから徐々に動かせるようになりました。今ではウォーキングも痛みなくできています！」

🌟 40代女性（主婦）

「最初はちょっと動くだけでも痛みがありましたが、MPF療法と適切なストレッチを続けたことで、違和感なく日常生活を送れるようになりました。」

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まとめ

✅ 事故後の運動量は痛みの段階に応じて調整することが重要

✅ 無理に動かすと痛みが悪化、動かさなすぎても回復が遅れる

✅ MPF療法で筋肉の柔軟性を高めながら運動を取り入れると効果的

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交通事故後の痛みや運動の仕方に不安がある方は、ぜひ一度当院のMPF療法をお試しください。

皆様の健康な生活をサポートいたします！

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⏰診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜日は休診）