交通事故の股関節痛は筋肉トレーニングで予防できるか？

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交通事故後、**「股関節が痛くて歩くのが辛い」「じっとしていても違和感がある」**といった症状で悩んでいませんか？股関節の痛みは、筋力の低下が原因となることが多く、適切なトレーニングで予防・改善が可能です。

本記事では、股関節痛と筋力の関係、交通事故後にできる筋肉トレーニング、注意点について詳しく解説します！また、らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法を活用して、筋肉の柔軟性を高めながら股関節の痛みを改善する施術を行っています。

交通事故後の股関節痛の原因とは？

股関節は、体のバランスを保ち、歩行や立ち上がりの動作を支える重要な関節です。交通事故による衝撃で、筋肉や靭帯の損傷、骨盤のズレ、関節の炎症が生じることで痛みが出ることがあります。

股関節痛の主な原因

✅ 事故の衝撃による筋肉の損傷（炎症や硬直が起こる）

✅ 骨盤の歪み（股関節に過度な負担がかかる）

✅ 筋力低下による関節の不安定さ（関節が支えられず痛みが増す）

✅ 可動域の低下（柔軟性が失われることで痛みが強くなる）

適切な筋力トレーニングを行うことで、関節を支える力をつけ、股関節の負担を軽減できます。

筋力トレーニングが股関節痛予防に効果的な理由

股関節の痛みを予防するためには、股関節を安定させる筋肉を鍛えることが重要です。特に以下の筋肉を強化することで、痛みの軽減や予防につながります。

股関節を支える重要な筋肉

✅ 大殿筋（お尻の筋肉） → 股関節の安定化に重要

✅ 中殿筋（お尻の側面の筋肉） → 体のバランスを保つ役割

✅ 腸腰筋（股関節の深部の筋肉） → 股関節の動きをスムーズにする

✅ 内転筋（太ももの内側の筋肉） → 骨盤を安定させる

交通事故後でもできる股関節の筋力トレーニング

※無理のない範囲で行い、痛みが強い場合は中止してください！

1. ブリッジ（お尻の筋肉を鍛える）

効果： 股関節の安定化、骨盤の歪み改善

✅ 仰向けに寝て、膝を立てる

✅ ゆっくりお尻を持ち上げ、5秒キープ

✅ ゆっくり下ろす

🔁 10回 × 2セット

2. クラムシェル（中殿筋を鍛える）

効果： 体のバランス向上、歩行の安定

✅ 横向きに寝て、膝を軽く曲げる

✅ 膝を開くように上げ、ゆっくり下ろす

🔁 10回 × 2セット

3. スタンディング・レッグレイズ（腸腰筋を鍛える）

効果： 股関節の可動域改善、柔軟性向上

✅ 立った状態で片足をゆっくり前に上げる

✅ 5秒キープしてゆっくり下ろす

🔁 10回 × 2セット

4. 内転筋トレーニング（太ももの内側を鍛える）

効果： 股関節の安定性向上、骨盤の歪み改善

✅ 座った状態で、膝の間にクッションを挟む

✅ ゆっくり押し合い、5秒キープ

🔁 10回 × 2セット

筋力トレーニングを行う際の注意点

🚨 無理に動かさない → 痛みがある場合は中止

🚨 正しいフォームを意識する → 間違ったやり方は逆効果

🚨 過度な負荷をかけない → 軽い負荷で継続することが重要

🚨 ウォームアップとストレッチを取り入れる → 筋肉の硬直を防ぐ

患者様の実際の声

📢 30代・女性（会社員）

「事故後、股関節の痛みで歩くのが辛かったですが、整骨院で教えてもらった簡単な筋トレを続けたら、動きやすくなりました！」

📢 40代・男性（営業職）

「MPF療法と併用しながら筋トレを取り入れたことで、股関節の痛みが軽減しました。歩くのが楽になり、仕事にも支障がなくなりました！」

MPF療法で股関節痛を根本改善！

らいおんハート整骨院ひまわりでは、MPF療法を用いた施術で股関節の痛みを根本から改善します。

MPF療法とは？

💡 筋肉（Muscle）を圧迫（Pressure）・摩擦（Friction）することで血流を改善し、股関節の痛みや硬さを和らげる施術法です。

🚨 こんな症状がある方はご相談ください！

✅ 交通事故後の股関節痛が続いている

✅ 筋トレをしても痛みが改善しない

✅ 歩くたびに痛みが出る

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まとめ

✅ 股関節痛は筋肉トレーニングで予防・改善できる

✅ 股関節を支える筋肉（大殿筋・中殿筋・腸腰筋・内転筋）を鍛えることが重要

✅ MPF療法と組み合わせることで、より効果的に痛みを軽減！

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜休診）

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