🚫 交通事故で股関節痛がある人が行ってはいけないストレッチ

交通事故による股関節痛は、適切なリハビリやストレッチで改善されることが多いですが、間違ったストレッチを行うと症状が悪化する可能性があります。以下に、避けるべきストレッチとその理由を説明します。

❌ 1. 無理に開脚するストレッチ（股割りなど）

📌 概要: 床に座って脚を左右に大きく開き、前に体を倒すストレッチ。

🔍 問題点:

• 股関節の内転筋（太ももの内側の筋肉）や、関節自体に強い負荷がかかる。
• 無理に開脚することで、関節内の組織を痛める可能性がある。
• 特に事故によって軟骨や靭帯を痛めたケースでは悪化のリスクが高い。

🚨 避けるべき理由:

事故後の股関節は柔軟性が低下していることが多いため、急激に開脚を行うと損傷が進む恐れがあります。

❌ 2. 片足を大きく引き伸ばすストレッチ（ハードなランジやハムストリングの伸ばし過ぎ）

📌 概要: 片膝を立て、もう片方の足を後方に引いて伸ばすストレッチ。

🔍 問題点:

• 股関節の屈曲や伸展を強く行う動きが含まれる。
• 急激な引き伸ばしによって、腸腰筋や大腿四頭筋に過度の負担がかかる。
• 痛みがあると無理な体勢で筋肉にストレスを与えてしまうこともある。

🚨 避けるべき理由:

股関節の筋肉や靭帯が炎症を起こしている場合、このようなストレッチは痛みを悪化させやすいです。

❌ 3. ジャンプを伴う動的ストレッチ（バウンシングストレッチ）

📌 概要: 勢いをつけて筋肉を反動的に伸ばすストレッチ法。

🔍 問題点:

• 急激に筋肉を伸ばすことで、股関節周辺の損傷した組織を痛める可能性がある。
• 交通事故後は筋肉や関節がデリケートな状態になっているため、特に危険。

🚨 避けるべき理由:

安全に筋肉を伸ばすことができないため、リハビリ段階では避けるべきです。

❌ 4. 股関節を過度に回旋させるストレッチ（ツイスト系の動き）

📌 概要: 腰をひねりながら片足を内外に回すストレッチ。

🔍 問題点:

• 股関節の内部構造を無理に回旋することで、痛みを引き起こすことがある。
• 事故による炎症が残っているときに行うと、症状が悪化する恐れがある。

🚨 避けるべき理由:

股関節の安定性が低下していると、負荷が集中しやすくなるため注意が必要です。

❌ 5. 長時間同じ姿勢でのストレッチ（静的ストレッチのやりすぎ）

📌 概要: 同じポジションで筋肉を長時間伸ばし続ける。

🔍 問題点:

• 痛みを我慢して行うことで、筋肉が逆に緊張することがある。
• 股関節周りの筋肉に過度な負担をかけると炎症が悪化する。

🚨 避けるべき理由:

痛みがある状態での長時間のストレッチは、筋肉や関節の負担を増大させるだけでなく、治癒を妨げる可能性があります。

🌟 安全に行うべきストレッチ方法

股関節痛がある人には、以下のような安全なストレッチ方法がおすすめです。

✅ 1. 寝た状態での股関節ストレッチ

• 仰向けになり、片膝を曲げて胸に近づける動き。
• 痛みが出ない範囲でゆっくり行う。

✅ 2. 深呼吸を取り入れたストレッチ

• 息をゆっくり吸い込み、吐きながら筋肉を緩める。
• リラックス効果があり、血行促進にも効果的。

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💬 まとめ

交通事故による股関節痛がある方は、無理なストレッチは避けるべきです。

らいおんハート整骨院ひまわりでは、痛みを和らげるMPF療法と安全なリハビリ方法を提案しています。

痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください！