交通事故などで首に衝撃を受けた後、むちうち症の症状に悩まされる方は少なくありません。

痛みやしびれ、首の動かしづらさが長引く原因の一つに「筋肉や関節のこわばり」があります。

このこわばりを改善し、回復を促すためには適切な時期からのリハビリ運動が大切です。

リハビリ運動の目的

• 首・肩周囲の筋肉をほぐす

• 関節の可動域を回復する

• 血流改善による回復促進

• 再発や慢性化を予防する

効果的な運動例

1. 首の可動域運動

椅子に座り、首を前後・左右にゆっくり動かします。

無理せず痛みのない範囲で、5秒ずつ・各3回行いましょう。

2. 肩回し運動

両肩をすくめるように持ち上げ、後ろ→下→前の順に大きく回します。

肩甲骨を動かす意識で、前回し・後回しを各5回。

3. タオルストレッチ

タオルを後頭部に当て、軽く頭を押し付けるようにあごを引きます。

5秒キープ×5回で首の安定性アップ。

4. 胸開きストレッチ

背中で手を組み、胸を前に突き出すようにして肩甲骨を寄せます。

10秒キープ×3回で姿勢改善にも効果的。

注意点

• 発症直後の炎症期は安静を優先し、無理に動かさない

• めまい・しびれ・強い痛みがある場合は中止

• 毎日少しずつ、楽にできる範囲で継続

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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