交通事故後は、衝撃や筋肉の緊張、炎症により腰痛が出ることがあります。

特にむちうちや衝撃による姿勢の崩れが原因で腰への負担が増えるケースも多く、放置すると慢性化する恐れがあります。

ここでは、急性期を過ぎた回復期に行う安全なエクササイズを紹介します。

（事故直後や強い痛みがある場合は、必ず医師・施術者の許可を得てください）

1. 骨盤前後傾運動（ペルビックティルト）

目的：腰周りの筋肉を緩め、血流を促進

方法：

1. 仰向けで膝を立て、足は腰幅に開く

2. 息を吐きながら腰を床に押し付ける（骨盤を後傾）

3. 息を吸いながら腰を軽く反らす（骨盤を前傾）

4. これをゆっくり10回繰り返す

2. 膝抱えストレッチ

目的：腰部・臀部の筋肉を伸ばし、腰の負担軽減

方法：

1. 仰向けで片膝を胸に引き寄せる

2. 両手で膝を抱えて20秒キープ

3. 左右交互に3回ずつ

3. キャット＆カウ（背骨の柔軟性改善）

目的：背骨・腰の動きをスムーズにし、筋緊張を緩める

方法：

1. 四つ這い姿勢をとる

2. 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）

3. 息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）

4. ゆっくり10回

4. 腹式呼吸

目的：腹部と腰部のインナーマッスルを活性化

方法：

1. 仰向けでお腹に手を当てる

2. 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる

3. 口からゆっくり吐き、お腹をへこませる

4. 1日3セット（1回5呼吸）

注意点

• 痛みが強まる動きは中止

• 急な反動や勢いをつけない

• 毎日コツコツ続けることが回復の近道

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・疲れなど、日々の体の不調にお悩みではありませんか？

「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をトータルサポートいたします！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！

👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！

👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）