ムチウチ（頚椎捻挫）は交通事故などで首に急な衝撃が加わり、首や肩の筋肉・靭帯が損傷することで起こります。

痛みやこり、可動域制限、頭痛などが長引くこともあり、適切なリハビリとストレッチが回復に役立ちます。

ただし、発症直後（炎症期）は安静が必要で、ストレッチは痛みが落ち着いてから始めましょう。

1. 首の前後ストレッチ

• 目的：首の前後の動きの回復、筋肉の柔軟性向上

• やり方：

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばす

  2. 顎を軽く引き、ゆっくりと下を向く（5秒キープ）

  3. 元に戻し、次に天井を見るように上を向く（5秒キープ）

• 回数：各5回

2. 首の横倒しストレッチ

• 目的：首の側面の筋肉（胸鎖乳突筋・斜角筋）の緊張緩和

• やり方：

  1. 背筋を伸ばし、右耳を右肩に近づける

  2. 反対側も同様に行う

  3. 痛みがなければ、手で軽く頭を押さえて伸びを深める

• 回数：左右各5回

3. 肩甲骨寄せストレッチ

• 目的：猫背改善、首・肩の血流促進

• やり方：

  1. 両腕を体の横に下ろす

  2. 肩甲骨を中央に寄せるように胸を開く

  3. 5秒キープして戻す

• 回数：10回

4. タオル首回しストレッチ

• 目的：首の可動域回復、左右バランス改善

• やり方：

  1. タオルを後頭部に当て、両手で持つ

  2. 首をゆっくりと左右に回す

  3. タオルを軽く引いてサポートしながら行う

• 回数：左右各5回

5. 胸の前面ストレッチ（大胸筋ストレッチ）

• 目的：肩の巻き込み改善、首の負担軽減

• やり方：

  1. 壁に手をつき、体を反対方向にひねる

  2. 胸の前面が伸びる感覚を感じながら10秒キープ

  3. 反対側も同様に行う

• 回数：左右各3回

注意点

• 痛みが強い場合やしびれが出る場合は中止

• 無理に動かさず、**「気持ちよい範囲」**で行う

• 医師・施術者の指導のもとで実施するのが安心

まとめ

ムチウチは、ただ安静にするだけでなく、時期に応じた安全なストレッチで回復を早められます。

当院では、症状に合わせた個別ストレッチ指導と施術を行っています。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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