腰痛は、日本人が抱える体の不調の中でも特に多く、国民の約8割が一生に一度は経験するといわれています。

しかし、「なぜ腰痛が起こるのか？」を正しく理解している人は意外と少ないものです。

この記事では、腰痛の発症メカニズムをわかりやすく解説し、予防や改善のためのヒントもお伝えします。

1. 腰痛の種類と原因

腰痛は大きく分けて次の2種類があります。

• 特異的腰痛
  
  　椎間板ヘルニアや骨折、腫瘍など、画像検査で原因が特定できる腰痛。

• 非特異的腰痛
  
  　明確な原因が特定できない腰痛で、全体の約85％を占めます。
  
  　多くは筋肉・靭帯・関節・神経などの複合的な要因で起こります。

2. 腰痛が起こるメカニズム

① 姿勢や動作による機械的ストレス

長時間のデスクワーク、中腰姿勢、重量物の持ち上げなどが腰椎周辺に負担をかけます。

この繰り返しが、筋肉や靭帯に微細な損傷を与え、腰痛のきっかけになります。

② 筋・筋膜の緊張と血流障害

筋肉が硬くなると血流が悪くなり、酸素不足や老廃物の蓄積が発生。

これが神経を刺激し、「鈍い痛み」や「重だるさ」を引き起こします。

③ 椎間板や関節の変性・炎症

長期間の負荷は椎間板の水分を減らし、弾力性を低下させます。

その結果、神経の圧迫や炎症が起こり、動作時痛やしびれが現れます。

④ 神経系の感作（痛みの慢性化）

痛みが長く続くと、脳や脊髄が過敏になり、軽い刺激でも痛みを感じやすくなります。

ストレスや不安も痛みの感受性を高める要因です。

3. 慢性化を防ぐためのポイント

• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす

• 腰や股関節まわりのストレッチを行う

• 筋力トレーニングで腰を支える体幹を鍛える

• ストレスマネジメントや十分な睡眠を心がける

まとめ

腰痛は単なる筋肉の疲れではなく、姿勢・筋肉・関節・神経・心理的要因が複雑に絡み合って起こります。

早めの対処と予防習慣が、慢性化を防ぎ快適な日常を取り戻すカギです。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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