腰痛は日本人の約8割が一生に一度は経験すると言われています。

デスクワークや家事、運動不足など、日常の中に腰へ負担をかける要因はたくさんありますが、正しい習慣を身につけることで発症リスクを大きく減らすことが可能です。

今回は、整骨院から見た「腰痛予防のポイント」をご紹介します。

1. 正しい姿勢を意識する

腰痛予防の第一歩は、日常生活での姿勢改善です。

デスクワーク時

• 椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てる

• 足裏を床にしっかりつける

• モニターは目線の高さに調整

立ち姿勢

• 耳・肩・腰・くるぶしが一直線になるよう意識

• 片足重心や反り腰を避ける

2. 体幹と下半身の筋力を鍛える

腰を守るには「体幹」と「下半身の安定性」が重要です。

• プランク（体幹の安定性向上）

• ブリッジ（臀部・腰部強化）

• スクワット（下半身と姿勢保持力アップ）

※正しいフォームを守り、週2〜3回継続しましょう。

3. 柔軟性を保つストレッチ

筋肉の硬さは腰への負担を増やします。特に以下の部位を意識しましょう。

• ハムストリング（もも裏）

• 腸腰筋（股関節前面）

• 大殿筋（お尻）

お風呂上がりや運動後に、20〜30秒ゆっくり伸ばすのが効果的です。

4. 腰に優しい動作を心がける

• 重い物を持つ時は腰を曲げず、膝を曲げてしゃがむ

• 物は体に近づけて持つ

• 長時間同じ姿勢を避け、30〜60分ごとに軽く体を動かす

5. 生活習慣を整える

• 適正体重を維持（肥満は腰椎への負担増）

• 柔らかすぎないマットレスで睡眠

• 深呼吸や趣味時間でストレス軽減

まとめ

腰痛は「なってから治す」より「なる前に予防する」ことが大切です。

姿勢・筋力・柔軟性・生活習慣、この4つを意識すれば、腰痛の発症リスクはぐっと下がります。

少しでも腰の違和感を感じたら、早めに整骨院でチェックしてもらいましょう。

当院では姿勢分析や筋肉バランスの評価、MPF療法による根本改善を行っています。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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