交通事故後に起こるムチウチ（頸椎捻挫）は、首だけでなく肩や背中の筋肉まで緊張してしまい、痛みや可動域制限、頭痛などの症状が続くことがあります。

今回は、整骨院で行う「安全で効果的な筋肉ほぐし」のコツをわかりやすく解説します。

急性期と慢性期でアプローチを変える

急性期（事故〜約72時間）

• 炎症が強く、温めや強いマッサージは避ける

• 冷却（氷・冷湿布）＋安静を優先

• 触れる程度の軽い刺激で血流を促す

慢性期（発症から1週間〜）

• 炎症が治まり、筋肉のこわばりが残る時期

• 軽い圧から徐々に深部をほぐす

ムチウチ後に硬くなりやすい筋肉

• 僧帽筋上部繊維（首〜肩の表層）

• 肩甲挙筋（首後方〜肩甲骨上角）

• 後頭下筋群（後頭部奥、頭痛の原因に）

• 斜角筋群（首の側面、腕のしびれに関与）

• 板状筋（頭板状筋・頸板状筋）（首後方の支持筋）

筋肉ほぐしの安全な手順

1. 温めてから行う（ホットパック・蒸しタオルで5〜10分）

2. 浅層から深層へ（最初は筋膜をゆっくり動かす）

3. 呼吸に合わせる（呼気時に圧を加える）

4. 筋走行に沿った方向で押す

5. しびれ・鋭痛が出たら即中止

自宅でできるセルフケア

• 軽い首ストレッチ（痛くない範囲で前後左右）

• 入浴や温タオルでの温熱

• 姿勢改善（スマホ首予防、枕の高さ調整）

当院の施術例

• MPF療法（筋圧迫＋摩擦で血流促進）

• 頭頸部リリース（後頭下筋群の緩和）

• 軽度の頸椎モビリゼーション（可動域改善）

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・ムチウチなど、日々の体の不調にお悩みではありませんか？

「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をトータルサポートいたします！

📸 インスタで施術の様子や健康情報を更新中！

👉 らいおんハート整骨院ひまわり Instagram

👉 メイクボディ Instagram

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30（※日曜休診）