デスクワークやスマホ操作で肩こりに悩んでいませんか？

実は、呼吸法を意識するだけで肩こりの予防や改善が期待できることをご存じでしょうか。

本記事では、肩こりと呼吸の関係、そして自宅で簡単にできる呼吸法を紹介します。

肩こりと呼吸の関係

• 長時間同じ姿勢でいると、呼吸が浅くなる

• 浅い呼吸は酸素不足を招き、筋肉の緊張を強める

• 特に首・肩周りの筋肉（僧帽筋や胸鎖乳突筋）が硬直しやすくなる

👉 呼吸を深めることで、自律神経のバランスが整い、筋肉の緊張も和らぎます。

肩こり予防に効果的な呼吸法

1. 腹式呼吸（リラックス効果大）

1. 椅子に座り、背筋をまっすぐ伸ばす

2. 鼻から息をゆっくり吸い、お腹をふくらませる

3. 口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる
   
   → 1日5分でも効果的！

2. 胸式呼吸（胸を開いて血流促進）

1. 両手を腰に当てて胸を開く

2. 鼻から息を吸って肋骨を広げるイメージ

3. 口から吐いて胸をゆるめる
   
   → デスクワーク中のリフレッシュにおすすめ！

3. 肩甲骨リリース呼吸（肩こり特化）

1. 両手を大きく広げて息を吸う

2. 吐きながら腕を前に出し、肩甲骨を開く

3. 5回繰り返す
   
   → 肩甲骨の可動域が広がり、肩こり改善に効果的。

呼吸法を習慣にすると…

✅ 血流改善で肩こり予防

✅ 自律神経が整いリラックス

✅ 集中力アップにも効果的

呼吸は「ながら」でできるセルフケアです。

デスクワークの合間や、寝る前のリラックスタイムに取り入れてみましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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