デスクワークやスマホ操作によって、首や肩の筋肉が硬くなりやすい現代人。

そのまま放置すると、肩こりや頭痛、猫背の原因にもなります。

ここでは、日常に取り入れやすい首と肩をほぐすストレッチ5選をご紹介します。

1. 首の横伸ばしストレッチ

• 椅子に座って背筋を伸ばす

• 片手で頭を持ち、ゆっくりと横に倒す

• 首の横の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープ

👉 デスクワークで縮こまった首をリセットできます。

2. 肩甲骨回しストレッチ

• 両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように回す

• 前回し・後ろ回しを各10回ずつ

• 肩甲骨まわりの血流を促進

👉 巻き肩や猫背改善にも効果的。

3. 首の前後ストレッチ

• 背筋を伸ばして座る

• 顎を胸に近づけ、首の後ろを伸ばす

• その後、天井を見上げて首の前側を伸ばす

• 各20秒キープ

👉 首前後の筋肉バランスを整えるのに有効。

4. タオルを使った肩ストレッチ

• 両手でタオルを持ち、頭の後ろに回す

• 肘を外に開きながら軽く引っ張る

• 肩の前側・胸まわりが伸びる感覚を意識

👉 デスクワークで縮んだ胸郭を広げ、呼吸も楽に。

5. 首回しストレッチ（ゆっくり）

• 首を大きく円を描くようにゆっくり回す

• 前半は右回り、後半は左回りを各5回

• 力を抜いて、呼吸を止めない

👉 血流改善とリラックス効果におすすめ。

まとめ

首と肩のストレッチは、1回わずか1〜2分でできるものばかり。

毎日の習慣にすることで、肩こりや頭痛の予防、姿勢改善につながります。

「こりが強い」「ストレッチだけでは改善しない」という場合は、専門家による施術で根本改善を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

首・肩こりの根本改善、姿勢矯正、鍼灸治療まで幅広く対応。

ストレッチ指導も行っておりますので、ぜひお気軽にご相談ください。

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