「ジャンプ着地で足をひねった」

「相手の足の上に着地して痛めた」

——そんな経験、バスケットボール選手には少なくないはずです。

足首の捻挫は、バスケ選手に最も多いケガの一つ。

軽く見てしまうと、再発や慢性化に繋がることもあります。

ここでは、バスケ選手に多い足首捻挫の原因と治療法を詳しく解説します。

🔹 足首捻挫とは

足関節捻挫とは、足首の関節に過度な力が加わり、靭帯が伸びたり切れたりするケガです。

特に多いのが、足の裏が内側に返ってしまう「内反捻挫」です。

主な症状

• 足首の外側（くるぶし周辺）の痛み

• 腫れや内出血

• 体重をかけると痛い

• 足をひねると再発しやすい

🏀 バスケットボールで捻挫が多い理由

① ジャンプ・着地動作が多い

バスケットでは、シュート・リバウンド・ブロックなどで何度もジャンプします。

相手の足の上に着地したり、片足で不安定に着地したりすることが多く、捻挫のリスクが高まります。

② 横方向の素早い動き（カッティング）

バスケ特有の「サイドステップ」「ターン」「切り返し」などは、

足首の外側靭帯（前距腓靭帯など）に強い負荷をかけます。

特に床との摩擦が強いバスケットシューズでは、足首が固定されすぎて逆にねじれが生じることもあります。

③ 疲労・筋力バランスの崩れ

長時間の練習や試合でふくらはぎ・腓骨筋群が疲労すると、

足首を安定させる筋力が低下し、着地の瞬間に支えきれずにひねりやすくなります。

⚠️ 放置するとどうなる？

「少し痛いけど動けるから大丈夫」と放置してしまうと、

靭帯がゆるんだまま回復し、**足首の不安定性（ルーズネス）**が残ります。

その結果…

• 再発を繰り返す

• 足首がグラグラする

• 踏み込みやジャンプが怖い

• 足関節の変形や関節炎

といった慢性的な問題に繋がります。

💆‍♂️ 整骨院での治療

🔸 急性期（受傷直後）

• アイシングで炎症を抑える

• テーピングや包帯で固定

• MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）で腫れの排出と血流改善

🔸 回復期

• 足首の可動域回復（ストレッチ・関節モビライゼーション）

• インナーマッスル強化（腓骨筋・後脛骨筋など）

• 体幹トレーニングで全身バランスを安定化

🔸 復帰期

• 片足ジャンプ、方向転換など実戦動作を含めたアスレティックリハビリ

• テーピング・サポーターで再発予防

🧘‍♂️ 再発予防のポイント

✅ 足首周りの筋トレ（チューブトレーニング・タオルギャザー）

✅ バランストレーニング（片足立ち・バランスボード）

✅ 柔軟性の確保（ふくらはぎ・足底筋群のストレッチ）

✅ 正しい着地フォーム（体幹を安定させて膝とつま先を同じ方向に）

🌻 まとめ

バスケットボールにおける足首捻挫は、「よくあるケガ」ではなく、

選手生命を左右する重要なコンディション問題です。

早期の適切な処置と、再発を防ぐリハビリを行うことで、

パフォーマンスを落とさずに復帰することが可能です。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

スポーツ選手のケガ・コンディショニングサポートを行っています。

MPF療法とリハビリで「再発しない足首づくり」を目指しましょう。

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