「腰が痛いけど、坐骨神経痛かも？」

「お尻の奥がズキッと痛む」「長く座るとしびれてくる」

それ、**梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）**の可能性があります。

実は、腰痛と深く関係しており、放置すると慢性化してしまうケースもあります。

🧠 梨状筋（りじょうきん）とは？

梨状筋は、お尻の奥にある小さな筋肉で、

**仙骨（骨盤の中央）から大腿骨（太ももの骨）**に向かって伸びています。

この筋肉は、股関節を外にひねる（外旋）動作や、

姿勢を安定させる働きをしています。

💡 立つ・歩く・座るなど、ほぼ全ての動作で働く重要な筋肉です。

⚡ 梨状筋症候群とは

梨状筋が硬くなることで、すぐ近くを通る坐骨神経を圧迫してしまう状態を言います。

主な症状

• 腰からお尻、太ももにかけての痛み

• 座ると悪化し、立つと軽くなる

• お尻の奥のズキズキ感・重だるさ

• 足のしびれ（特に太ももの裏側）

🧩 腰椎のヘルニアや狭窄症と似た症状が出るため、見逃されやすいのが特徴です。

🔍 腰痛と梨状筋の関係

梨状筋は、骨盤の安定と腰の動きの両方に関係しています。

1. 骨盤のゆがみ
   
   　→ 梨状筋が左右非対称に硬くなると、骨盤がねじれて腰に負担がかかります。

2. 神経圧迫
   
   　→ 梨状筋が硬くなることで坐骨神経を圧迫し、腰から脚に痛みが広がります。

3. 腰部多裂筋との連動
   
   　→ 腰を支える多裂筋と連動しているため、腰痛の原因筋としても重要です。

💬 つまり「腰が悪い」と思っても、原因が“お尻の筋肉”というケースが多いのです。

💆‍♀️ 改善のための治療法

🔸 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

梨状筋をはじめ、中殿筋・大腿方形筋・多裂筋などの深層筋を緩めて、

神経の通りを改善します。

→ 坐骨神経の圧迫が取れると、しびれや痛みが軽減。

🔸 鍼灸療法

筋肉の緊張を和らげ、血流と神経の働きを整えます。

特に梨状筋の深部には鍼でしか届かない部分があり、非常に有効です。

🔸 骨盤矯正

骨盤のねじれや傾きを整えることで、梨状筋の負担を軽減。

再発防止にもつながります。

🔸 ストレッチ・運動療法

血流改善・柔軟性アップのため、セルフケアも大切です。

🏋️‍♂️ 自宅でできる梨状筋ストレッチ

✅ 仰向けストレッチ

1. 仰向けに寝て、右足を左太ももに乗せる

2. 両手で左膝を抱えて胸に引き寄せる

3. お尻の奥が伸びるのを感じたら20秒キープ

左右とも行いましょう。

✅ 座位ストレッチ

1. 椅子に座り、右足首を左膝の上に乗せる

2. 背筋を伸ばして上体を前に倒す

3. 20秒キープ×2セット

💡 呼吸を止めずにリラックスしながら行うのがポイントです。

⚠️ 注意点

• 長時間の座りっぱなしを避ける

• 冷えに注意（血流が悪くなると再発）

• ウォーキングなど軽い運動を習慣化する

🌻 まとめ

梨状筋症候群は「お尻の奥の筋肉の硬さ」から始まります。

腰痛の根本原因が梨状筋にあるケースも多く、

筋肉・骨盤・神経を一体で整えることが大切です。

💡 「腰を治す」だけでなく、「お尻をゆるめる」ことで真の改善へ。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

腰痛・坐骨神経痛・梨状筋症候群の専門治療を行っています。

MPF療法＋骨盤矯正＋鍼灸で、神経圧迫を根本から改善。

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