「授乳のたびに肩がガチガチ」「首が回らない」「背中まで痛い」

そんな悩みを抱えるママさんは多いのではないでしょうか。

実は、授乳姿勢と筋肉の使い方が肩こりの大きな原因です。

正しいケアを行うことで、体も気持ちもぐっと楽になります✨

🧠 授乳による肩こりの主な原因

🔹 ① 猫背・前かがみ姿勢

授乳時、赤ちゃんを覗き込むように背中を丸めた姿勢になりやすいです。

この姿勢では、

• 首の後ろ（僧帽筋上部・肩甲挙筋）

• 背中（菱形筋）

• 胸の前（大胸筋）
  
  が常に緊張し、血流が滞ります。

💡 「肩が前に入る」「首が前に出る」状態が長く続くことで慢性的なこりに。

🔹 ② 抱っこによる腕・肩の負担

片腕で赤ちゃんを支え、もう片方で胸を支える「非対称姿勢」も原因のひとつ。

肩や腕の筋肉（上腕二頭筋・三角筋・広背筋）に負担が集中します。

⚠️ 左右どちらかの肩だけが凝るケースも多く見られます。

🔹 ③ 睡眠不足・自律神経の乱れ

夜間授乳が続くことで、睡眠の質が低下し、自律神経が緊張モードになります。

血流が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなるため、

「寝ても疲れが取れない肩こり」に発展しやすいです。

💆‍♀️ 肩こりを軽減する授乳時の工夫

✅ 授乳クッションを活用

赤ちゃんを胸の高さまで持ち上げ、ママの腕や肩に負担をかけない姿勢に。

肘をクッションに乗せて支えることで、腕・肩の緊張が大幅に減少します。

✅ 背もたれで背中をサポート

椅子やソファに深く腰かけ、背中を背もたれに預けるようにします。

クッションを腰の後ろに入れると、自然な姿勢を保ちやすいです。

✅ 授乳後のストレッチ（30秒）

1. 両手を背中で組み、胸を開く

2. 肩甲骨を寄せて深呼吸×3回

3. 両腕を上げて大きく回す

💬 授乳のたびに少しずつリセットしてあげるのがポイント。

🩺 整骨院での専門的ケア

🔸 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

肩・首・背中の深層筋をやさしく圧迫・摩擦し、

血流と神経反応を改善。産後の体にやさしい安全な手技です。

🔸 骨盤矯正

姿勢の土台となる骨盤を整えることで、

「背中の丸まり」「肩の巻き込み」を根本から改善します。

🔸 鍼灸療法

自律神経の乱れやホルモンバランスを整え、

肩こり・頭痛・不眠などのトータルケアに効果的。

🏡 自宅でできる簡単ケア

🌙 睡眠とリラックスも大切

• 授乳後は深呼吸で「副交感神経」を優位に

• 短時間でも横になる時間を確保

• 夜は照明を落として自律神経を整える

💡 肩こりケア＝「筋肉をほぐす＋神経を休める」の両立が大切です。

🌻 まとめ

授乳期の肩こりは、姿勢のくせ＋睡眠不足＋ホルモン変化が原因。

「赤ちゃんを支えるための体」をやさしく整えることが、

ママ自身の回復にもつながります。

🌷 自分をいたわる時間を少しずつ取り戻しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

産後・授乳期のママ向け肩こり・腰痛ケアに対応。

MPF療法＋骨盤矯正＋鍼灸で、心と体をやさしく整えます。

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