冷房が効いたオフィスや店舗、電車の中で

「肩が冷える」「首が固まる」「頭痛まで出る」

という方はとても多いです。

実は、**夏の肩こりの大きな原因は“冷房による冷え”**です。

冷えによって血流が低下し、筋肉が固まり、肩こりが悪化してしまいます。

ここでは、夏でも快適に過ごすための肩こり予防法を徹底解説します。

❄️ 冷房で肩こりが起きる理由

🔹 ① 体が冷えて血流が悪くなる

冷房の風で首・肩まわりが冷えると、血管が収縮して血流が低下。

筋肉に酸素と栄養が行かず、肩こり状態へ。

🔹 ② 体温調節で自律神経が乱れる

暑い外と寒い室内を出入りすることで、

自律神経がうまく体温調節できず、筋肉が緊張しやすくなります。

🔹 ③ 姿勢が悪いと冷えの影響を受けやすい

猫背・巻き肩の姿勢だと肩まわりの血流がさらに悪化。

冷えやすく、コリが長引きやすくなります。

🌈 冷房肩こりを防ぐための対策

🧣 ① 首・肩を冷やさない

• 薄手のカーディガンを常備

• ストール・スカーフで首を保温

• 直接冷風が当たらない座席位置へ移動

• オフィスなら「弱風」「風向き調整」を提案

💡 首を冷やさないだけで肩こりが半分改善します。

💧 ② 温める習慣をつくる

• 夜はシャワーだけでなく湯船（38〜40℃）に浸かる

• 朝に温かい飲み物（白湯・味噌汁）

• カイロを首の付け根（C7付近）に貼るのも効果的

🧘‍♀️ ③ こまめに体を動かす

デスクワーク中は1時間に1回、以下を実践：

• 肩甲骨を後ろに10回回す

• 首をゆっくり横に倒す

• 背伸びをして胸を開く

血流が改善し、冷えによるコリがリセットされます。

🍃 ④ 自律神経を整える呼吸

冷房と外気温の差で乱れた自律神経を整えるには

“深呼吸”が最も手軽で効果的。

4秒吸う → 4秒止める → 6秒吐く

を5セット行いましょう。

🥗 ⑤ 食事で体の内側から温める

• 生姜

• ネギ

• 味噌汁

• 温かいスープ

• たんぱく質（筋肉の回復をサポート）

「内側から温まる」習慣は夏にこそ必要です。

🩺 ⑥ 専門ケアで夏の肩こりを根本改善

🔹 MPF療法

冷房で硬くなった深部筋を圧迫摩擦し、

血流改善＆筋緊張の軽減に最適。

🔹 鍼灸治療

自律神経の乱れ・冷え性・頭痛・肩こりに特に有効。

🌻 まとめ

夏の肩こりは「暑さ」ではなく冷えと自律神経の乱れが原因。

✔ 首・肩を冷やさない

✔ 温める習慣をつくる

✔ 姿勢と動きをこまめに

✔ 呼吸で自律神経を整える

この4つを意識すると、夏でも肩こりに悩まない体をつくれます。

🌻 らいおんハート整骨院ひまわり

MPF療法・鍼灸・姿勢改善で、夏の冷房による肩こりを根本からケア！

“冷房肩こりゼロ”の体を一緒につくりましょう。

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