みなさんこんにちは!

今日はあいにくの天気ですね。

本日は自分で出来るひざの筋力強化のリハビリをお伝えします。

自分でできる膝の筋力強化のリハビリ

膝の筋力を強化することにより、筋力低下によるふらつきや転倒の予防への効果も期待できます。

①床に腰をおろしての運動

・床に腰を下ろし、両足を前に伸ばす
・膝の下に、タオルや枕を置く
・膝の下に入れたタオルや枕を押しつぶすように膝を伸ばす
・20回位を目安に行う

②寝ながらの運動

・あお向けに寝る。
・片方の足は軽く膝を曲げ、立て膝にする
・伸ばしている足を30cmくらい上げる
(足を5秒間程度上げておく)
・反対の足も同じように行う
・20回位を目安に行う

 

このように何か特別な道具を使うとかもせずにすぐに始められます!

みなさんぜひやってみて下さい。

次回もちょっとした運動をお伝えしたいと思います。

あらゆる痛みと膝のことなら、当院にお任せください!!

らいおんハート整骨院

院長 佐久間 洋明