おはようございます。スタッフの鈴木です。

ここ数日寒くなってきましたね。

こういう時に多くなって来るのがぎっくり腰です。

この時期に多く普段の疲れ、使い過ぎによってできたしこりが重いものや急激な動きによって出てくることがあります。

対策として以下のストレッチをやっていくといいでしょう

腹筋を強く

[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、太ももに手を当てます。

[2] ゆっくりと上体を起こし、そのままの姿勢で5秒間保ちます。

[3] ゆっくりと上体を戻します。10回行いましょう。

腹筋の方法のイラスト図

骨盤の反りを減らす

[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、体の横に腕を置きます。

[2] 床の隙間を埋めるように背中を押し付けます。

[3] お尻をつぼめるようにして浮かせ、5秒間姿勢をキープします。

[4] ゆっくりと元の姿勢に戻します。10回行いましょう。

骨盤の反りを減らすための運動のイラスト図

腰の筋肉を伸ばす1

[1] 仰向けになり、膝を両手で抱えます。

[2] 胸に膝をつけ、5秒間姿勢をキープします。

[3] はじめの姿勢に戻ります。10回行いましょう。

腰の筋肉を伸ばすイラスト解説図

腰の筋肉を伸ばす2

[1] 仰向けになり、左手で右足の外側を持ちます。

[2] 添えた手の方向に、腰から下だけを息を吐きながら倒し、10秒間姿勢をキープします。

[3] 左右交互に10回行ってみましょう。

腰の筋肉を伸ばすイラスト解説図2

痛みが出る程行うと痛めている可能性があるので少しずつ行っていきましょう

あらゆる痛みと膝のことなら、当院にお任せください!!

らいおんハート整骨院

鈴木 允