交通事故後は、むちうち症や筋緊張が原因で首や肩まわりにこりや痛みが残ることがあります。

しかし、事故直後の急性期に無理なストレッチを行うと症状が悪化する可能性があるため、必ず医師や柔道整復師の指導のもと行いましょう。

ストレッチの開始時期

• 目安：受傷から2〜3週間後、痛みが落ち着いてから

• 注意：痛み・しびれ・めまいがある場合は中止

基本ストレッチ3選（各20〜30秒）

① 首の横倒しストレッチ

• 椅子に座り、背筋を伸ばす

• 頭をゆっくり片側に倒し、首の横を伸ばす

• 反対側も同様に行う

② 首の回旋ストレッチ

• 正面を向いて背筋を伸ばす

• 顎を引き、首をゆっくり右へ回す

• 左側も同様に行う

③ 肩すくめ＆肩回し運動

• 肩を耳に近づけるようにすくめ、5秒キープ

• 力を抜き、肩を前後にゆっくり大きく回す

ストレッチのポイント

• 息を止めず、ゆっくり呼吸しながら行う

• 痛みを感じる手前で止める

• 毎日継続することで血流改善・可動域向上が期待できる

交通事故後の首・肩こり対策

ストレッチだけでなく、筋肉・関節の調整、温熱療法、MPF療法などの手技を組み合わせることで回復が早まります。

当院では症状に合わせたオーダーメイド施術＋リハビリ指導を行い、再発予防までサポートしています。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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