ぎっくり腰は正式には急性腰痛症と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが走る症状です。

多くは重い物を持ち上げた瞬間や、何気ない動作で発症します。

その原因とメカニズムを知ることで、予防や再発防止につながります。

ぎっくり腰が起こる主なメカニズム

1. 筋肉や靭帯の損傷

腰周りの筋肉や靭帯が急に伸ばされ、微細な損傷や炎症が起こります。

特に前かがみ姿勢で重い物を持ち上げた時に起きやすくなります。

2. 椎間板への急激な負担

腰椎の間にある椎間板に急な圧力がかかり、内部の髄核がずれることで痛みを引き起こします。

場合によっては椎間板ヘルニアの前段階になることも。

3. 関節の機能障害

腰椎の関節（椎間関節）の動きが制限され、急な動作で炎症や引っかかりが発生します。

4. 筋肉の防御反応

腰部の筋肉が「これ以上動かすと危険」と判断し、急に硬直することで強い痛みが出ます。

発症しやすい動作や条件

• 重い物を持ち上げる

• 急に体をひねる

• 長時間の前かがみ作業

• 冷えや疲労の蓄積

• 運動不足による筋力低下

予防のポイント

• 腰だけでなく膝と股関節を使って持ち上げる

• 重い物は体に近づけて持つ

• 普段から体幹・お尻・脚の筋力を鍛える

• 作業前に軽くストレッチをする

まとめ

ぎっくり腰は突然起こるため、日常生活での予防が大切です。

当院では、発症直後のケアから再発予防のための筋力トレーニング指導まで、トータルでサポートします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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