「ぎっくり腰」は正式には急性腰痛症と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが走る症状です。

特に春や秋などの季節の変わり目に発症する方が多く見られます。

今回は、なぜ季節の変わり目にぎっくり腰が増えるのか、その理由と予防法を解説します。

1. 気温・気圧の変化による筋肉のこわばり

季節の変わり目は、朝晩の寒暖差や気圧の変化が大きくなります。

体温調節のために筋肉や血管が収縮しやすくなり、腰や背中の筋肉が硬直。

硬くなった筋肉は柔軟性を失い、ちょっとした動きで損傷しやすくなります。

2. 自律神経の乱れによる血流低下

気温差や生活リズムの変化で自律神経が乱れると、血流が悪くなり筋肉への酸素供給が減少します。

この状態では筋肉や靭帯の回復力が低下し、負荷に耐えられなくなります。

3. 体の疲労や免疫力低下

季節の変わり目は、年度の変わり目や生活習慣の変化とも重なり、精神的・肉体的ストレスが増加。

疲労が蓄積すると筋肉や関節のサポート力が落ち、腰に負担が集中します。

4. 運動不足と急な動作

寒さや天候不良で外出や運動の機会が減ると、筋力や柔軟性が低下します。

運動不足の状態で重い物を持ち上げたり、急に前かがみになるとぎっくり腰を起こしやすくなります。

5. 予防のためのポイント

• 毎日5〜10分のストレッチ（特に腰・お尻・太もも裏）

• ウォーキングなど軽い運動で血流を促す

• 腰を冷やさない服装を意識する

• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす

• 過去にぎっくり腰を経験している人は特に注意

まとめ

季節の変わり目は、筋肉や関節が不安定になりやすく、ぎっくり腰のリスクが高まります。

日常生活での予防と、腰に優しい動作の習慣化が大切です。

もし発症してしまった場合は、無理に動かず、早めに専門家へ相談しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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