腱鞘炎とは？

腱鞘炎（けんしょうえん）は、腱（筋肉と骨をつなぐ組織）を包む腱鞘に炎症が起きた状態です。

手首や指を使いすぎることで発症し、痛みや腫れ、動かしにくさを感じます。

特にパソコン作業、スマホ操作、楽器演奏、赤ちゃんの抱っこなどで起こりやすい症状です。

今日からできる腱鞘炎改善のポイント

1. 患部を休める

   • 無理な使用を避け、安静を保つ

   • サポーターやテーピングで固定し負担を減らす

2. 冷却（炎症が強い場合）

   • 発症初期や痛みが強い時は、1回15分程度アイスパックで冷やす

3. 温熱（慢性期の場合）

   • 慢性化している場合は温めて血流を促進し回復を助ける

4. ストレッチ・マッサージ

   • 痛みが落ち着いてきたら、手首・指・前腕の軽いストレッチを行う

5. 作業環境の見直し

   • キーボードやマウスの位置を調整

   • 長時間同じ動作を避ける（30〜60分ごとに休憩）

6. 整骨院での専門施術

   • 炎症緩和、筋膜リリース、超音波治療などで回復促進

注意点

• 強い痛みやしびれが続く場合は早めに医療機関へ

• 自己判断で過度なストレッチやマッサージは逆効果になることも

• 妊娠・授乳期の腱鞘炎はホルモンの影響も関係しており、無理せず継続的なケアが必要

まとめ

腱鞘炎は「放置すると慢性化しやすい」症状ですが、早めの対策と日常の工夫で改善できます。

今日からできるセルフケアと、専門家による施術を組み合わせて、痛みのない手首・指を取り戻しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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