腰痛が悪化する原因のひとつは「寝方」

腰痛がつらいとき、間違った寝方をすると腰に余計な負担がかかり、翌朝の痛みが悪化することがあります。

特に、腰椎（腰の骨）や周囲の筋肉・靭帯は寝ている間も姿勢の影響を受けるため、正しいポジションで休むことが重要です。

腰痛がひどいときにおすすめの寝方

1. 仰向け＋膝下クッション

• 仰向けで寝て、膝の下にクッションや枕を入れる

• 腰椎の反りが緩和され、腰の筋肉の緊張がほぐれる

2. 横向き＋膝の間に枕

• 横向きで膝を軽く曲げ、両膝の間に枕やクッションを挟む

• 腰から骨盤へのねじれが減り、痛みが和らぐ

3. 胎児姿勢（丸くなる姿勢）

• 横向きで背中を丸め、膝を胸に近づける

• 椎間板の圧迫が軽減し、神経痛や坐骨神経痛にも有効

避けたい寝方

• うつ伏せ寝

  • 腰が反りすぎて腰椎や筋肉に負担

  • 首もねじれるため頚部の不調にもつながる

• 高すぎる枕

  • 頸椎と腰椎のバランスが崩れ、背中や腰にストレス

寝具の見直しも重要

• 柔らかすぎないマットレス（腰が沈み込まない硬さ）

• 腰のカーブを支える腰枕やタオル

• 寝返りしやすい環境づくり

まとめ

腰痛がひどいときは、腰にかかる負担を減らす寝方と寝具が大切です。

仰向け＋膝下クッションや横向き＋膝間枕などを試して、自分に合うポジションを見つけましょう。

また、長引く腰痛は専門家による評価と施術を受けることをおすすめします。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・腰痛・疲れなど、日々の体の不調にお悩みではありませんか？

「ひまわり」では、心地よい施術とリラックスできる空間で、あなたの健康をトータルサポートいたします！

💡 ネット予約はこちらから簡単にできます！
👉 ご予約ページはこちら

🗨️ 口コミ情報もぜひご覧ください！
👉 口コミを見る

📍 アクセス: 東京都江東区北砂4-18-11

📞 電話番号: 03-3640-0122

⏰ 診療時間: 月～土 9:00～19:30 （※日曜日は休診です）

📷 Instagramも更新中！

👉 らいおんハート整骨院ひまわり公式Instagram

👉 メイクボディ公式Instagram