デスクワークやスマホの長時間使用で肩こりに悩む方は多いのではないでしょうか。

実は、ヨガの基本ポーズを取り入れるだけで、肩周りの緊張をほぐし、血流を改善することができます。

今回は初心者でも簡単にできる、肩こり改善におすすめのポーズをご紹介します！

✅ 肩こりに効く！初心者向けヨガポーズ5選

1. 猫のポーズ（キャットポーズ）
   
   背中を丸めたり反らしたりする動きで、肩甲骨まわりの血流を改善。

2. 牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ・アームポーズ）
   
   両腕を背中でつなぐストレッチで、肩・胸・上腕をしっかり伸ばします。

3. 鷲のポーズ（イーグルアーム）
   
   腕を交差して組むことで、肩甲骨の可動域を広げ、コリを解消。

4. チャイルドポーズ
   
   背中から肩までじんわり伸ばし、リラックス効果も抜群。

5. 橋のポーズ（セツバンダアーサナ）
   
   胸を開くポーズで、呼吸が深まり肩周りの緊張を解放。

💡 ポイント

• 1ポーズ30秒〜1分を目安に、無理のない範囲で続けましょう

• 呼吸を止めず、ゆったりと行うことが大切です

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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