1. ハムストリング（もも裏）のストレッチ

• 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばす

• 背筋を伸ばしたまま、体を軽く前に倒す
  
  👉 太ももの裏が伸びる感覚でOK

2. お尻（梨状筋）のストレッチ

• 仰向けで膝を立て、片足をもう一方の膝にかける

• 両手で膝を抱えて胸に近づける
  
  👉 お尻の奥が伸びて血流改善につながります

3. 軽いウォーキング

• 長時間座りっぱなしを避け、無理のない範囲で歩く
  
  👉 血流が促進され、神経への圧迫がやわらぐ

4. 体幹トレーニング（プランクなど）

• 腹筋・背筋をバランスよく鍛えることで腰椎の安定性が増し、神経圧迫の予防になります

⚠️ 坐骨神経痛を悪化させる避けるべき動作

• 重い荷物を前かがみで持ち上げる

• 腰を強くひねる動作（ゴルフ・テニスのスイングなど）

• 長時間の同じ姿勢（特に座りっぱなしや中腰）

• 激しいジャンプやランニングなど、腰に強い衝撃が加わる運動

👉 「痛みが強くなる動作」は神経の圧迫を助長するため避けましょう。

🌻 まとめ

坐骨神経痛の改善には、正しい運動習慣と生活動作の見直し が欠かせません。

「どんな運動が自分に合っているのか分からない」という場合は、整骨院で体の状態をチェックしてもらい、個別に指導を受けるのが安心です。

無理をせず、自分に合った運動で少しずつ症状改善を目指しましょう。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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