1. ピラティスと坐骨神経痛の関係

坐骨神経痛は、腰から足にかけて伸びる坐骨神経の圧迫や炎症によって起こる痛みやしびれです。

ピラティスは、体幹（コア）の安定・筋肉の柔軟性向上・姿勢改善を目的としたエクササイズで、坐骨神経痛の改善や再発予防に効果が期待できます。

2. 坐骨神経痛におすすめのピラティスのポーズ

① ハムストリングストレッチ（ハーフロールダウン）

• 椅子や床に座り、片足を前に伸ばす

• 背筋を伸ばしながら前屈し、太ももの裏を伸ばす
  
  👉 お尻〜太ももの緊張を和らげ、神経圧迫を軽減

② キャット＆カウ（背骨のしなやかさを取り戻す）

• 四つ這いになり、息を吸いながら背中を反らし、吐きながら丸める
  
  👉 腰椎・骨盤周囲の動きをスムーズにし、血流を促進

③ ショルダーブリッジ（体幹＆お尻の強化）

• 仰向けで膝を立て、骨盤を持ち上げて一直線にする
  
  👉 お尻・太もも・体幹を鍛え、坐骨神経への負担を減らす

④ ニースイング（腰の回旋を整える）

• 仰向けで両膝を曲げ、左右に倒す
  
  👉 腰・骨盤周囲の緊張をゆるめる

3. ピラティスを行う際の注意点

• 痛みが強いときは無理をしない

• 反動を使わず、呼吸を意識してゆっくり行う

• 初めての場合は専門家の指導を受けるのがおすすめ

4. 当院でのサポート

らいおんハート整骨院ひまわりでは、坐骨神経痛改善のために

• MPF療法で筋肉の緊張を和らげる

• 骨盤矯正で神経への圧迫を軽減

• 自宅でできるピラティスやストレッチ指導
  
  を行っています。

まとめ

ピラティスは、坐骨神経痛の改善だけでなく、再発予防や姿勢改善にも効果的です。

日常に取り入れることで、腰から足の快適さを取り戻すことができます。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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