頭痛には「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」などの種類がありますが、日常的に取り入れる食事や栄養素によって、発作の予防や症状の軽減が期待できます。

頭痛予防に役立つ栄養素

① マグネシウム

• 神経の興奮を抑える働きがあり、片頭痛予防に有効とされる

• 多く含む食品：ほうれん草、ブロッコリー、アーモンド、バナナ、豆類

② ビタミンB群

• 脳の神経伝達を助け、エネルギー代謝をサポート

• 特にB2（リボフラビン）は片頭痛患者に不足しやすい

• 多く含む食品：レバー、卵、乳製品、青魚、ナッツ

③ オメガ3脂肪酸

• 炎症を抑え、血流を改善する

• 多く含む食品：サバ、イワシ、サンマ、亜麻仁油、えごま油

④ 水分・電解質

• 脱水は頭痛の大きな原因

• こまめな水分補給と、ナトリウム・カリウムのバランスが大切

• おすすめ：常温の水、麦茶、スポーツドリンク（運動時のみ）

頭痛を悪化させやすい食べ物

一方で、以下は頭痛を誘発する可能性があるため注意が必要です。

• チョコレート（カフェイン＋チラミンの影響）

• 赤ワイン（ポリフェノールやアルコール）

• チーズやハムなどの加工食品（保存料・チラミン）

• インスタント食品やスナック菓子（過剰な塩分・添加物）

日常生活での食事の工夫

• 朝食を抜かない（低血糖が頭痛を誘発）

• 水分を1日1.5～2ℓを目安に摂る

• 規則正しい食事で血糖値の乱高下を防ぐ

• 加工食品よりも自然に近い食材を選ぶ

まとめ

頭痛予防には、

• マグネシウム・ビタミンB群・オメガ3脂肪酸 を意識して摂取

• 脱水を防ぐための水分補給 を習慣に

• 頭痛を誘発する食品を避ける 工夫
  
  が大切です。

栄養バランスを整えることが、頭痛のコントロールにつながります。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

生活習慣や食事のアドバイスと併せて、鍼灸・整体による頭痛ケアも行っています。

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