「急に腰が痛くなって動けない」そんなぎっくり腰。

実は、腰だけでなく 内もも（内転筋群）の硬さ が大きく関係していることをご存じですか？

この記事では、内ももの硬さがぎっくり腰を引き起こすメカニズムと、日常でできる予防法について詳しく解説します。

内もも筋（内転筋群）の役割とは？

内ももには「大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋」といった筋肉が集まっています。

これらは股関節を安定させ、骨盤のバランスを保つ働きを担っています。

特に歩行や立ち姿勢では、腰や骨盤を支える“縁の下の力持ち”のような存在です。

内ももの硬さが腰に与える影響

内転筋が硬くなると、次のような悪影響が起こります。

• 骨盤の歪み・前傾後傾が強くなる → 腰椎に過度な負担

• 股関節の動きが制限される → 腰で代償して動くようになり腰の筋肉が疲労

• 体幹の支えが弱まる → コアが働かず腰部が不安定

その結果、ちょっとした前かがみや荷物を持ち上げる動作で「ぎっくり腰」を発症しやすくなるのです。

ぎっくり腰になりやすいシチュエーション

• 朝の起き上がりや洗顔などの前屈動作

• 長時間のデスクワークや立ち仕事後の動き出し

• 重い荷物を急に持ち上げたとき

これらの場面では、内ももが硬いと股関節の動きがスムーズに出ず、腰に大きな負担がかかります。

予防・改善のポイント

1. 内ももストレッチ

• 床に座って足を開き、軽く前に体を倒す

• 壁に足をつけて開脚し、呼吸を意識する

2. セルフマッサージ

• テニスボールやフォームローラーで内ももを優しく押し流す

3. 体幹トレーニング

• プランクや骨盤底筋トレーニングを組み合わせて、腰の安定性を高める

まとめ

内もも筋の硬さは、腰の柔軟性や安定性を失わせ、ぎっくり腰のリスクを高めます。

日常的にストレッチやマッサージで柔軟性を取り戻し、体幹を強化することで再発予防にもつながります。

「腰が不安」「繰り返しぎっくり腰になる」という方は、当院での骨盤矯正や筋肉調整もおすすめです。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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