「デスクワークの後は肩が重い…」

「スマホを見ていると首や肩がつらい…」

その原因、実は 巻き肩（まきがた） かもしれません。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が前方に入り込み、胸が縮こまった状態のこと。

見た目では 猫背姿勢 に似ていますが、特に肩の位置が内側に巻き込まれているのが特徴です。

巻き肩が肩こりを招く理由

1. 筋肉のアンバランス

   • 胸の筋肉（大胸筋）が縮む

   • 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が引き伸ばされる
     
     → 筋肉の負担が増えて肩こりの原因に

2. 血流・神経の圧迫

   • 首から肩にかけての筋肉が緊張し、血流が悪化

   • 神経が圧迫され、肩や腕のしびれにつながることも

3. 呼吸が浅くなる

   • 胸郭が狭まり呼吸が浅くなると、疲労感が増して肩の不快感が悪化

巻き肩セルフチェック

• 横から見て耳より肩が前に出ている

• 仰向けに寝ると肩が床につきにくい

• 手の甲が自然に前を向く

ひとつでも当てはまれば巻き肩の可能性があります。

巻き肩を改善する生活習慣

• デスクワークの姿勢改善
  
  画面の高さを目の位置に合わせる

• 胸のストレッチ
  
  ドア枠に腕をかけて胸を開くストレッチが効果的

• 背中の筋肉トレーニング
  
  肩甲骨を寄せる動き（エクササイズバンドや軽いダンベル）で改善

• こまめに動く
  
  長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は肩を回す

当院でのケア

らいおんハート整骨院ひまわりでは、

• MPF療法で肩・背中の筋肉を緩める

• 鍼灸治療で血流と自律神経を整える

• 姿勢改善・運動指導で再発予防

を組み合わせ、巻き肩からくる肩こりを根本的に改善します。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

肩こり・猫背・姿勢不良でお悩みの方は、ぜひご相談ください。

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