「夕方になると頭が重い…」「肩こりと一緒に頭痛が出てしまう…」

そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、正しい入浴法です。

入浴は単なるリラックスだけでなく、血流改善や自律神経の調整に効果的。頭痛の予防や症状の軽減に大きな役割を果たします。

頭痛と入浴の関係

頭痛の多くは「緊張型頭痛」や「片頭痛」といった種類に分かれます。

特に緊張型頭痛は、首・肩の筋肉がこわばり血流が悪くなることで起こりやすいタイプ。

入浴で筋肉を温め、血流を促すことで

✅ 肩や首の緊張をやわらげる

✅ 脳への血流をスムーズにする

✅ 自律神経を整えストレスを軽減

といった効果が期待できます。

頭痛予防におすすめの入浴法

1. ぬるめのお湯（38〜40℃）で15分

熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、かえって緊張が強まることも。

ぬるめのお湯でゆったり浸かることで、副交感神経が優位になりリラックスできます。

2. 半身浴でじんわり温める

全身浴が苦手な方は、みぞおちあたりまでの半身浴でもOK。

20分ほどじっくり温まることで血流が改善され、首や肩のこりが和らぎます。

3. 入浴中に首・肩をストレッチ

お湯に浸かりながら軽く首を回す、肩を上下させるだけでも十分効果的。

温まった状態で行うことで筋肉がほぐれやすくなります。

4. アロマや入浴剤を活用

ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルはリラックス効果が高く、頭痛予防におすすめ。

炭酸ガス入り入浴剤は血流促進に効果的です。

入浴後のポイント

• 水分補給をしっかり行う（頭痛予防には水分バランスが大切）

• 就寝1時間前までに入浴を済ませると睡眠の質が上がり頭痛予防につながる

まとめ

頭痛予防には、日々の入浴習慣がとても大切です。

「お風呂に入るだけ」でなく、温度や時間、入浴後のケアまで意識することで、頭痛の頻度を減らせる可能性があります。

頭痛や肩こりでお悩みの方は、当院の施術と合わせて生活習慣を見直してみませんか？

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

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