「デスクワークで肩がこると頭まで痛くなる」

「雨の日や疲れた日にズキズキする」

そんな頭痛、実は“血流の悪さ”や“筋肉の緊張”が原因かもしれません。

薬で抑えるだけでなく、日常の運動習慣で頭痛を防ぐことができます。

🧠 頭痛の主なタイプと原因

💬 多くの頭痛は「血流と筋肉のバランス」を整えることで改善が期待できます。

🏃‍♀️ 頭痛予防に効果的な運動

🔹 ① ウォーキング（1日20〜30分）

有酸素運動で全身の血流を促進し、

筋肉の緊張を和らげます。

💡 ポイント：背筋を伸ばし、腕を大きく振って歩く。

🔹 ② 首・肩ストレッチ（1日3回）

🧘‍♀️ 首の横伸ばし

1. 頭を横に傾け、反対の手で軽く引く

2. 5秒キープ×3回

💪 肩甲骨回し

1. 肩を上にすくめ、後ろへ回す×10回

2. 背中の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）を緩める

🔹 ③ 深呼吸・胸郭ストレッチ

胸を開いて深く呼吸することで、

酸素が脳に行き渡り、自律神経が整います。

🧠 呼吸が浅い人ほど頭痛が起きやすい傾向があります。

🔹 ④ 軽い筋トレ

• プランク（30秒×2セット）

• スクワット（10回×2セット）

→ 姿勢の安定・血流改善に効果的。

🩺 頭痛を防ぐ日常習慣

💆‍♀️ 専門ケアで頭痛を軽減

🔹 MPF療法（筋肉圧迫摩擦法）

首・肩・頭部の深層筋をピンポイントでほぐし、

血流と神経伝達を改善。慢性的な緊張型頭痛に有効です。

🔹 鍼灸療法

自律神経のバランスを整え、

血管の拡張・収縮を安定化させることで頭痛を予防します。

🔹 姿勢矯正

猫背やストレートネックによる「首の圧迫」を改善。

✨ “肩こりを治す”ことが“頭痛を防ぐ”第一歩です。

🌻 まとめ

頭痛予防には、日常的な運動と姿勢のリセットが重要です。

軽い運動でも「続けること」で血流が整い、

頭痛の頻度や強さが少しずつ減っていきます。

💬 “体を動かすこと”が、脳への最高のリフレッシュです。

らいおんハート整骨院ひまわり 🌻

MPF療法・鍼灸・姿勢矯正で、頭痛の根本原因を解消。

「肩・首・頭のつながり」を整え、快適な日常を取り戻しましょう！

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