格闘技（キックボクシング・総合・柔道・空手など）では

肩・首まわりの負担が非常に大きい競技特性があります。

そのため、肩こりは

✔ ガードが下がる

✔ 反応速度が落ちる

✔ パンチの回転力が低下する

✔ 背中・腰まで連鎖して痛みが出る

など、“パフォーマンスの低下”に直結します。

今回は、格闘技選手特有の肩こりの原因と、

即効性＋継続効果のあるケア方法をまとめました。

🔥 格闘技選手に肩こりが多い理由

① ガード姿勢で僧帽筋・肩甲挙筋が常に緊張

拳を上げる姿勢は肩がすくむため

僧帽筋（上部）・肩甲挙筋が過緊張しやすい。

→ 肩こり・首痛の最も大きな原因。

② 打撃の衝撃で筋肉が硬くなる

パンチ・キックを受ける際の衝撃が

首肩の筋肉を固める防御反応を起こす。

③ 体幹の弱さを肩でカバーする

パンチ・タックル・投げ技は本来

「体幹 → 背中 → 肩」の順に連動します。

体幹が弱いと肩ばかりで動作を行い、負担が集中。

④ 猫背＋前傾姿勢が多い

格闘技選手は構え上、前傾姿勢になりやすく

肩甲骨が外に開いたまま固まる。

→ 肩まわりの血流低下 → 肩こり慢性化

🥋 格闘技選手の肩こりに効くケア方法

✔ 1. 肩甲骨の可動域を回復する「スキャプラリリース」

肩甲骨の裏側（前鋸筋・小胸筋）を緩めることで

肩〜首への負担が劇的に軽くなります。

〈方法〉

・肋骨の外側に指を入れて小胸筋を縦にほぐす

・肩甲骨をゆっくり回す（前後10回）

→ 試合前後に非常に効果的。

✔ 2. 僧帽筋の過緊張を取るストレッチ

肩こりの原因No.1の僧帽筋を緩める。

〈方法〉

① 頭を右に倒す

② 左手を背中に回す

③ 深呼吸しながら30秒保持

→ 左肩が気持ちよく伸びるのを感じる

左右とも行う。

✔ 3. 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）を緩める

打撃フォームの影響で胸筋が硬くなると

肩が巻き込み、肩こりが悪化。

〈方法〉

壁に手をついて胸を開くストレッチ（左右20〜30秒）

✔ 4. 体幹を安定させる “デッドバグ”

肩で頑張る癖を直し

体幹→肩の正しい連動を取り戻す。

〈方法〉

仰向けで手足を交互に伸ばす（10回×3セット）

✔ 5. MPF療法で筋膜ラインを整える

格闘技選手の場合、

首・肩・背中・腰が全て連動して硬くなるため

深部の筋膜までリリースできるMPF療法が有効。

• 僧帽筋

• 肩甲挙筋

• 小胸筋

• 前鋸筋

• 広背筋

• 腰方形筋

これらを連動して緩めることで

肩こりの根本改善が実現。

🧠 肩こり改善でパフォーマンスが上がる理由

✔ ガードを高い位置で維持できる

✔ 反応速度が上がり被弾しにくくなる

✔ パンチの回転力・キレが向上

✔ 体幹の動きがスムーズになりスタミナUP

肩こり改善は “競技力向上” に直結します。

🌻 らいおんハート整骨院ひまわり

格闘技選手の肩こり改善も多数対応しています。

🔹 MPF療法（深部筋リリース）

🔹 肩甲骨・胸郭の可動調整

🔹 体幹トレーニング指導

🔹 試合前後のコンディショニング

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