「手首が痛くて、物を持つとズキッとする」「赤ちゃんを抱っこすると手首がつらい」——そんなお悩みはありませんか?結論からお伝えすると、手首の痛みの多くは、手や指の使いすぎで、手首の腱やその周りに炎症が起きているためです(腱鞘炎など)。家事や育児、パソコン・スマホ作業で手首を酷使すると起こりやすく、特に産後のママに多く見られます。

この記事では、手首が痛くなる理由と、対策を解説します。

なぜ手首が痛くなるの?

手首には、指や手を動かすための腱が、たくさん通っています。これらの腱は、「腱鞘」というトンネルのような組織の中を通っています。手や指を使いすぎると、腱と腱鞘がこすれて炎症が起こり、痛みや腫れが出ます。これが腱鞘炎です。

特に、親指側の手首が痛む場合は、「ドケルバン病」と呼ばれる、親指を動かす腱の腱鞘炎のことがあります。物をつかむ、タオルを絞る、スマホを持つ、赤ちゃんを抱っこするといった動作で痛みます。

手首の痛みが起こりやすい人

次のような方は、手首の痛みが起こりやすい傾向があります。産後・育児中のママ:抱っこや授乳で、手首を酷使しがち。ホルモンの影響も関係するといわれます。パソコン・スマホをよく使う:長時間のタイピングやスマホ操作。手をよく使う仕事・家事:調理、掃除、細かい手作業など。スポーツ:ラケット競技など、手首に負担のかかる動き。

【注意】こんなときは医療機関へ

次のような場合は、腱鞘炎以外の原因が関係していることもあります。整形外科を受診してください。手首が大きく腫れている、熱をもっている。手や指にしびれがある(手根管症候群など、神経の問題のことも)。転倒などのケガの後に痛み出した(骨折の可能性)。安静にしても強く痛む。だんだん悪化している。しびれを伴う場合は、神経の問題のこともあるため、検査を受けましょう。

手首の痛みへの対策

痛みがあるときは、次のことを意識しましょう。手首を休ませる:痛む動作を、できるだけ控える。手の使いすぎを減らす。サポーターを使う:手首を固定して、負担を軽くする。作業の合間に休める:こまめに手を休め、軽く手首を回す。抱っこの仕方を工夫する:手首だけに頼らず、腕全体で支える。授乳クッションなどを活用する。痛む時期は温めすぎない:炎症が強いときは、無理に温めない。

手首・前腕のこわばりが気になるときは

手首の痛みの背景には、前腕(ひじから手首)の筋肉のこわばりや、使いすぎがあります。当院では、医療機関での診断を前提に、「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、前腕や手首まわりのこわばった筋肉をやわらげ、血行を改善します。手の使いすぎからくるばね指のご相談も承っています。産後のママの場合、産後骨盤矯正とあわせて、体全体のケアもご提案できます。女性スタッフも在籍しているので、安心してご相談ください。

【来院の目安】 手や前腕の使いすぎによる手首の痛み・こわばりが気になる場合は、ご相談ください。手首の腫れや、しびれを伴う、安静時も強く痛む場合は、まず医療機関を受診してください。

まとめ

手首の痛みの多くは、手や指の使いすぎによる腱鞘炎です。特に産後のママや、パソコン・スマホをよく使う人に多く見られます。手首を休ませる、サポーターを使う、抱っこの仕方を工夫することが役立ちます。腫れやしびれを伴う場合は、別の原因のこともあるため、医療機関を受診しましょう。

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