「ぎっくり腰になってしまった…何をしたらダメ?」と不安になっていませんか?結論からお伝えすると、ぎっくり腰の直後にやってはいけないのは、①強く揉む・マッサージする、②無理に動かす・ストレッチする、③温める(痛みが強い時期)、④ずっと寝たままでいる、⑤自己判断で放置する——この5つです。良かれと思ってやったことが、かえって悪化させることがあります。

この記事では、ぎっくり腰のときに避けたいことと、正しい対処を解説します。

① 強く揉む・マッサージする

痛いところを、つい強く揉みたくなりますが、これはNGです。ぎっくり腰の直後は、腰の筋肉や関節に炎症が起きている状態です。強い刺激を加えると、炎症が強まり、かえって痛みが長引くことがあります。痛みが強い時期は、そっとしておきましょう。

② 無理に動かす・ストレッチする

「動かしてほぐそう」と、無理にストレッチするのも避けてください。痛みが強い時期に無理に伸ばすと、傷ついた組織にさらに負担をかけます。ストレッチは、痛みが落ち着いてから、無理のない範囲で始めましょう。

③ 痛みが強い時期に温める

「温めれば良くなる」と思われがちですが、炎症が強い最初の2〜3日は、温めると悪化することがあります。この時期は、冷やす方が良いとされます(ただし感じ方には個人差があるので、心地よい方を選んでください)。長風呂やサウナも、痛みが強いうちは避けましょう。温めるのは、痛みが落ち着いてからです。

④ ずっと寝たままでいる

意外に思われるかもしれませんが、ずっと安静にしすぎるのも良くありません。痛みが強い最初の1〜2日は安静が必要ですが、その後もずっと寝たままだと、筋肉が硬くなり、回復が遅れることがあります。痛みが少し落ち着いたら、無理のない範囲で、日常生活を送る方が、回復が早いといわれています。

⑤ 自己判断で放置する

「そのうち治る」と放置するのも、避けたいことです。痛みが引いても、原因(筋肉の硬さ、骨盤のバランス)が残っていると、腰痛が慢性化したり、ぎっくり腰を繰り返したりします。また、次のような症状があるときは、別の病気の可能性もあるため、必ず医療機関を受診してください。

【重要】すぐに医療機関へ向かうべきサイン

• 脚に力が入らない、足首やつま先が動かせない
• 排尿・排便に異常がある
• 股間やお尻まわりの感覚が鈍い
• 脚にしびれや痛みが広がる
• 安静にしていても激しく痛む、発熱を伴う

これらは、椎間板ヘルニアや、緊急の治療が必要な状態のサインのことがあります。迷わず受診してください。

では、何をすればいい?（正しい対処）

痛みが強い最初の2〜3日は、楽な姿勢で安静に(横向きで膝を軽く曲げると楽なことが多いです)。痛みが強い時期は、冷やす。痛みが少し落ち着いたら、無理のない範囲で動く。そして、痛みが引いた後こそ、再発しないよう、原因のケアをする——これが大切です。

ぎっくり腰の後・繰り返す方へ

ぎっくり腰は、痛みが引いても、原因が残っていると繰り返します。当院では、まず体の状態(骨盤の傾き、筋肉のこわばり)を確認し、原因を見極めます。「触れるレントゲン」とも呼ばれる独自のMPF療法で、1mm単位の筋硬結を触り分け、腰やお尻の深い部分のこわばった筋肉をやわらげます。骨盤や姿勢のバランスが気になる場合は、骨盤矯正・猫背矯正も組み合わせ、繰り返しにくい体づくりをサポートします。

【来院の目安】 ぎっくり腰の痛みが数日たっても引かない、繰り返している、痛みが引いた後の再発予防をしたいといった場合は、ご相談ください。上に挙げた危険なサインがある場合は、まず医療機関を受診してください。

まとめ

ぎっくり腰のときにやってはいけないのは、強く揉む、無理に動かす、痛みが強い時期に温める、ずっと寝たままでいる、自己判断で放置する——この5つです。良かれと思った行動が、悪化させることもあります。痛みが強い時期は安静に、落ち着いたら無理のない範囲で動き、その後は原因のケアを。危険なサインがある場合は、すぐ医療機関を受診してください。

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