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シーバー病のストレッチ方法は?/江東区塩見
こんにちは、らいおんハート整骨院ひまわりの院長、早坂大です。シーバー病は、成長期の子供や青少年に多く見られるかかとの痛みが特徴的な疾患です。特にスポーツ活動が活発な子供たちに多く、痛みが出ることで運動が制限されたり、日常生活に支障をきたすことがあります。そんなシーバー病の改善には、適切なストレッチとケアが重要です。
この記事では、シーバー病に効果的なストレッチ方法と、当院で提供している**MPF療法(Muscle・Pressure・Friction療法)**が、どのようにシーバー病の症状を緩和し、早期回復をサポートできるかについてご紹介します。
MPF療法とは?
MPF療法は、筋肉や筋膜に対して適切な圧力(Pressure)や摩擦(Friction)を加えることで、血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる徒手療法です。シーバー病では、成長期のかかとの骨(踵骨)に負担がかかり、炎症が起こりますが、MPF療法を活用することで筋肉の緊張を緩和し、炎症を軽減します。
MPF療法を受けることで、筋肉や腱の柔軟性が向上し、症状の緩和や再発予防が期待できます。
1. シーバー病とは?その原因と症状について
シーバー病は、正式には「踵骨骨端炎」と呼ばれる成長痛の一種です。かかとの骨(踵骨)が急激に成長する際に、周囲の筋肉や腱が引っ張られて炎症を起こし、痛みを引き起こします。特に10~15歳のスポーツをする子供たちに多く見られ、サッカー、バスケットボール、ランニングなど、かかとに負担がかかる動作が多いスポーツに取り組んでいる子供に多く発症します。
シーバー病の主な原因
- 成長期の骨の成長と筋肉のバランスの乱れ:骨が急激に成長する一方で、筋肉や腱がその成長についていけず、かかとに過度な負担がかかることで発症します。
- 過度な運動:ジャンプやランニングなど、かかとに衝撃が加わる動作を繰り返すことで、かかとに炎症が生じやすくなります。
- 不適切な靴選び:クッション性のない靴や足に合わない靴を履いていると、かかとに過度の負荷がかかり、痛みが悪化します。
シーバー病の主な症状
- かかとの痛み:シーバー病の最も特徴的な症状は、かかとの痛みです。特に運動をした後や、長時間歩いた後に痛みが強くなります。
- かかとの腫れや圧痛:かかとが腫れていたり、押すと痛みを感じることがあります。
- 朝の痛みの強さ:朝起きたときにかかとの痛みが強く、動き始めると少しずつ和らぐことが多いです。
2. シーバー病に効果的なストレッチ方法
シーバー病の痛みを軽減し、回復を促進するためには、ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を高めるストレッチが効果的です。適切なストレッチを行うことで、かかとにかかる負担を軽減し、痛みを和らげることができます。
① ふくらはぎのストレッチ(カーフストレッチ)
- 壁の前に立ち、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま、前の足に体重をかけます。
- 後ろに引いた足のふくらはぎに伸びを感じたら、そのまま20〜30秒間キープします。
- ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側の足も同様に行います。
このストレッチは、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)とアキレス腱を効果的に伸ばすことで、シーバー病の痛みを軽減します。毎日2〜3回行うことをおすすめします。
② アキレス腱ストレッチ
- 椅子の背もたれや壁に手を置いて体を支えます。
- 一方の足を前に出し、前の足の膝を軽く曲げるようにし、後ろ足のアキレス腱を伸ばします。
- アキレス腱が伸びているのを感じたら、そのまま20〜30秒間キープします。
- 反対側の足も同じように行います。
アキレス腱が柔軟になることで、かかとへの負担が減り、シーバー病の症状が和らぎます。
③ 足底筋膜ストレッチ
- タオルやバンドを使い、座った状態で片方の足のつま先をタオルで引っ張ります。
- タオルを引っ張ることで、足底筋膜とアキレス腱を伸ばし、かかと周辺の緊張を緩めます。
- 20〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。
このストレッチは、かかとの痛みを引き起こす足底筋膜の緊張を和らげ、症状の軽減をサポートします。
3. MPF療法によるシーバー病の改善とケア方法
当院で提供しているMPF療法は、シーバー病の治療に非常に効果的です。筋肉や筋膜の緊張を和らげ、血行を促進することで、炎症を抑え、痛みを軽減します。MPF療法は、シーバー病の根本的な原因にアプローチし、症状の再発を防ぐサポートをします。
① 筋肉の緊張を和らげ、腱への負担を軽減する
MPF療法では、ふくらはぎや足底筋膜、アキレス腱の周囲の筋肉に適切な圧力を加え、筋肉の緊張を緩和します。これにより、かかとにかかる負担を軽減し、シーバー病の痛みが和らぎます。
② 血行を促進し、自然治癒力を高める
MPF療法は、筋肉や靭帯の血行を促進し、酸素や栄養がかかとの患部に行き渡るようにします。これにより、炎症が治まりやすくなり、かかとの回復が早まります。
③ 正しい姿勢と運動方法のアドバイス
MPF療法では、痛みの治療だけでなく、正しい姿勢や運動方法の指導も行います。シーバー病を予防するためには、運動の際のフォームや靴の選び方が重要です。再発を防ぐために、個々の状況に応じたアドバイスを提供します。
4. シーバー病を予防するためのセルフケア
シーバー病の症状が軽減された後も、再発防止のために日常生活でのセルフケアを心がけることが大切です。以下のポイントを意識して、かかとに負担をかけない生活を送りましょう。
① 定期的なストレッチ
上記で紹介したストレッチを、毎日継続して行うことが重要です。筋肉や腱の柔軟性を保つことで、かかとへの負担を軽減し、再発を防ぐことができます。
② 正しい靴選び
足に合ったクッション性のある靴を選ぶことが、シーバー病の予防に大きな効果があります。特に運動をする際には、足をしっかりサポートする靴を履くことで、かかとの衝撃を和らげることができます。
③ 適度な休息を取る
シーバー病の原因となる過度な運動を避けるために、運動の合間に適度な休息を取ることが大切です。体を回復させるための時間をしっかり確保しましょう。
MPF療法でシーバー病の痛みを軽減し、健康な生活をサポートします
シーバー病は、適切な治療とセルフケアを行うことで早期回復が期待でき、かかとの痛みを軽減することが可能です。当院で提供しているMPF療法は、筋肉や腱の緊張を解消し、痛みや炎症を改善します。
らいおんハート整骨院ひまわりでは、シーバー病に悩む患者さまに最適な治療プランを提供し、スポーツ活動への早期復帰を全力でサポートしています。お困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。私たちが、あなたの健康と快適な生活をサポートいたします。
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